Como o estresse afeta você fisicamente
Sua angústia emocional (em sua mente) é convertido em sofrimento físico (em seu corpo). O corpo ea mente são muito mais interligado do que você imagina. Separando os dois não é fácil. Quando sua mente lhe diz # 147-você está preocupado # 148- ou sentimento # 147-você está ansioso # 148- ou # 147-você está com medo, # 148- seu corpo ouve isso, também. Por sua vez, o seu corpo pode tornar-se ansioso e com medo.
Então, se você está preocupado, seu corpo pode se tornar mais tensa e nervosa, e você pode começar a respirar mais rapidamente. Este processo também pode funcionar ao contrário. Se o seu corpo está estressado, digamos, de que a quarta xícara de café ou um treino muito extenuante no ginásio, sua mente pode interpretar esses estados físicos como o stress, e você pode ficar agitado ou preocupado.
É por isso que relaxar o corpo reduz não só a tensão do corpo, mas também sofrimento mental.
A seguir está uma pequena - e apenas parcial - lista de alguns dos efeitos da tensão tem em seu corpo. Infelizmente, muitos destes sintomas são muito familiares.
Dor de pescoço
Dores de cabeça
Dores de estômago
Dor na região lombar
Aperto de mão, queixo dolorosa
ranger de dentes
ombros doloridos
Espasmos musculares
Tremores ou espasmos
E isso é apenas do lado de fora. Dentro do seu corpo, outras alterações relacionadas à tensão estão acontecendo. Aqui está uma amostra do que o resto é tranquilo acontecendo em seu corpo quando você se sentir tenso:
Sua pressão arterial sobe.
Seu estômago secreta mais ácido.
Seu colesterol sobe.
O seu sangue coagula mais rapidamente.
Tudo em todos, sabendo como prevenir e eliminar a tensão corporal parece ser uma idéia muito saudável.
Esteja ciente de tensão do corpo
O fato é que você não pode saber quando seu corpo está tenso. Você se acostuma a estar tenso que você geralmente não percebe que você está se sentindo tenso. tensão muscular rasteja acima em você. Lentamente, e muitas vezes imperceptível, seus músculos se contraem e, voila, a tensão se ajusta dentro. Você não sente a tensão até obter uma dor de cabeça ou sentir a dor em seu pescoço e ombros.
O truque é tornar-se consciente da tensão do corpo antes que ele se acumula e faz o seu dano. Em sintonia com o seu corpo leva um pouco de prática. Aqui, você pode aprender uma técnica simples consciência de que ajuda a reconhecer sua tensão antes que se torne um problema maior.
Fazer uma varredura tensão do corpo para aliviar o stress
Uma das melhores maneiras de reconhecer a tensão do corpo é usar este exercício simples digitalização de um minuto.
Encontrar um lugar onde você pode sentar-se ou deitar-se confortavelmente e não ser perturbado por um momento ou dois (veja a figura).
Analise o seu corpo para qualquer tensão muscular. Comece com o topo de sua cabeça e trabalhar sua maneira para baixo a seus dedos do pé. Pergunte a si mesmo:
Estou franzindo minha testa?
Estou tricotando minhas sobrancelhas?
Eu estou apertando meu queixo?
Estou franzindo os lábios?
Estou encolhendo os ombros?
Estou sentindo a tensão em meus braços?
Estou me sentindo um aperto no meu coxa e da panturrilha músculos?
Estou enrolando meus dedos dos pés?
Faço notar qualquer desconforto em qualquer outro lugar no meu corpo?
Com um pouco de prática, você pode verificar seu corpo em menos de um minuto, encontrando sua tensão rapidamente. Uma vez que você tem o jeito dele, experimente a varredura do corpo enquanto está sentado em uma mesa ou em pé. Veja se você pode fazer uma varredura corporal três ou quatro vezes por dia. É uma ótima maneira de tornar-se consciente do seu stress.