Benefícios físicos de Mindfulness

O corpo ea mente são quase uma entidade e mindfulness pode ser fisicamente benéfica, bem como mentalmente e emocionalmente benéfico. Se sua mente está tensa com pensamentos ansiosos, seu corpo fica tenso automaticamente. Eles andam juntos, de mãos dadas.

Porque é que o seu corpo fica tenso quando você experimentar altos níveis de stress? A razão é mecânico e com fio no corpo humano. Quando você experimenta o estresse, uma reação em cadeia começa em seu corpo, e todo o seu ser se prepara para lutar ou fugir da situação. Assim, uma grande quantidade de energia surge através de seu corpo, que não sabe o que fazer com esta energia, para que você fique tenso.

O objetivo da atenção plena não é para torná-lo mais relaxado. tentando para relaxar apenas cria mais tensão. Mindfulness é muito mais profundo do que isso. Mindfulness, uma consciência atenta, está prestes a tornar-se consciente e aceitando a sua experiência de momento a momento. Então, se você está tenso, mindfulness significa tornar-se consciente de que a tensão. Qual parte do seu corpo se sente tenso? Qual é a sua reação à tensão, seus pensamentos?

Então você pode começar a respirar na parte tensa do seu corpo, trazendo bondade e reconhecendo a sua experiência - novamente, não tentando mudar ou se livrar da tensão. E é isso. Tenha certeza, fazer isso muitas vezes leva ao relaxamento, mas o relaxamento não é o alvo.

Volte em contato através mindfulness

Como um bebê, você provavelmente eram muito em contato com seu corpo. Você notou sensações sutis, e pode ter apreciado a sentir diferentes texturas do mundo ao seu redor. Como você cresceu, você aprendeu a usar a cabeça mais e seu corpo menos.

Na verdade, as mensagens entre o corpo ea mente são um processo de mão dupla. Sua mente dá sinais para o seu corpo, e seu corpo dá sinais de sua mente. Você se sente sinais de fome e seu corpo à sua mente que é hora de comer. E sobre a sensação de stress? Se você perceber a tensão em seus ombros, mais uma vez o seu corpo está enviando sinais para a sua mente.

E se a sua mente está tão ocupado com seus próprios pensamentos que não percebe os sinais do seu corpo? Quando isso acontece, você não está mais em contato com ou cuidar de seu corpo. Fome, sede, cansaço ou estresse - você não está mais ouvir claramente suas mensagens instintivas. Isto leva a uma maior desconexão entre os sinais corporais e sua mente, então as coisas podem piorar. O estresse pode espiral fora de controle.

Mindfulness enfatiza a consciência do seu corpo. Um importante meditação mindfulness é a varredura do corpo. Nesta meditação, você gasta cerca de 30 minutos ou tão simplesmente sendo orientados a prestar atenção a diferentes partes do seu corpo, desde as pontas dos dedos dos pés até o topo de sua cabeça.

Impulsionar o seu sistema imunitário com mindfulness

Se algo está errado com seu corpo, normalmente o seu sistema imunitário lida com ela pela luta contra a doença. Infelizmente, um aspecto da resposta ao estresse é o seu sistema imunológico não está funcionando tão duro. Quando ameaçado, o seu corpo coloca todos os seus recursos para sobreviver que a energia threat- necessário para a digestão ou a imunidade está desligado temporariamente.

O estresse não é necessariamente ruim para você. Se seus níveis de stress são muito baixos, você é incapaz de executar de forma eficaz e se cansar com facilidade. No entanto, se você está estressado por períodos prolongados de tempo em níveis elevados, o sistema imunológico natural do seu corpo vai parar de funcionar corretamente.

Mindfulness permite que você notar mudanças sutis em seu corpo. Ao primeiro sinal de estresse excessivo, você pode trazer uma consciência atenta à situação e descobrir como para dissipar o estresse em vez de agravá-la.

Reduzir a dor com mindfulness

Surpreendentemente, a atenção plena tem sido comprovada para reduzir realmente o nível de dor experimentado em pessoas praticando-lo durante um período de oito semanas.

Quando você sentir dor, você naturalmente quer bloquear a dor fora. Você apertar os músculos em torno da região e fazer um esforço para distrair-se. Outra abordagem é que você quer que a dor parar, então você reage em relação a dor de forma irritada. Isto cria uma maior tensão, não só na região dolorosa, mas em outras áreas do corpo.

Às vezes você pode sentir como lutar contra a dor. Isso cria uma dualidade entre você e sua dor e você queimar energia para lutar com ele. Ou talvez você reagir com resignação - a dor tem o melhor de você e você se sente impotente.

Em atenção, você é encorajado a prestar atenção à sensação de dor, tanto quanto você puder. Assim, se seu joelho está doendo, ao invés de distrair-se ou reagir de outra maneira, você realmente se concentrar na área da dor física com uma consciência atenta. Isto não é fácil, mas você pode obter melhor com a prática.

Você começa a entender a diferença entre físico dor e psicológico dor. A dor física é a sensação bruta real da dor no corpo, enquanto que a dor psicológica é o stress, ansiedade e frustração gerada. Através da atenção plena, você começa a deixar de ir a dor psicológica para que tudo o que resta é a dor física.

Quando a dor psicológica começa a se dissolver, a tensão muscular em torno da dor física começa a afrouxar, reduzindo ainda mais a percepção da dor.