Como usar Mindfulness de responder ao estresse
Ao experimentar o stress, as coisas que você faz automaticamente, o oposto de uma consciência atenta, são chamados de estresse reações. Se você tiver sorte, algumas de suas reações podem ser úteis e, portanto, dissipar o estresse. Mais frequentemente, porém, reações ao estresse são insalubres e levar a mais stress. UMA resposta é mais consciente, inclui algum tempo para reflexão, está consciente ao invés de automático, e tende a ser mais útil.
Suas reações ao estresse são parcialmente baseado no que você assimilados na infância, em parte genética, e em parte com base em suas próprias experiências com o stress. Se quem te trouxe até reagiu de uma certa maneira de estresse, você tem uma chance maior de se comportar de uma maneira similar.
Sua própria experiência de maneiras de lidar com o estresse também entra na equação. Talvez você sempre bebeu várias xícaras de café quando você está se sentindo estressado, e encontrar a cafeína ajuda você a fazer o seu trabalho. Embora você pode sentir isto é eficaz, a cafeína é um estimulante e quanto mais você bebe, Mais estressado você provavelmente vai se tornar.
Reagindo automaticamente implica uma falta de escolha. Através de praticar a consciência, você começa a ter uma maior escolha de formas de responder, e pode, assim, alcançar um resultado mais satisfatório.
Faça uma lista das maneiras inúteis e úteis que você lidar com o estresse:
reações inúteis podem incluir beber muito álcool ou cafeína, o pensamento negativo, zoneamento para fora, trabalhando ainda mais difícil, ou comer demais ou muito pouca comida.
respostas úteis podem incluir indo para uma caminhada, exercício, encontro com amigos, meditar, ou ouvir música.
Torne-se mais conscientes das escolhas que você faz após um evento estressante, e começar a escolher estratégias pequenos, votos, como ir para uma caminhada. Fazer uso de habilidades mindfulness para ajudá-lo a fazer escolhas mais sábias.
Aqui está o processo mindfulness em duas etapas para responder em vez de reagir quando você sente seus níveis de estresse crescentes:
Observe suas reações atuais.
O que o seu corpo, mente e emoções fazendo? eles estão mostrando sinais de stress? Reconhecer o fato de que você está sofrendo de estresse. Observe como você está reagindo ao stress. Seu corpo pode ser tensa em determinados lugares. Talvez você está sofrendo de indigestão ou teve um resfriado durante semanas. Seu comportamentopode ser diferente para o habitual.
Você pode estar se encaixando com raiva para o menor coisa. Você pode não estar fazendo o tempo para se encontrar com amigos. Seu emoções pode ser flutuante. Você pode sentir-se cansado ou fora de controle. Seu pensamentos pode ser predominantemente negativo. Você pode ter dificuldade de concentração. Nesta fase, você precisa se tornar consciente do que está acontecendo, sem julgar a situação como ruim ou errado - apenas estar ciente, sem o julgamento.
Ao tornar-se consciente do que está acontecendo dentro de você, a experiência já está a transformar.Isso é porque você está observando o stress, em vez de ser o estresse. à medida que o observador da experiência, você não está mais enroscado nas próprias emoções. Você não pode ser o que você observa.
Escolha uma resposta consciente.
Agora, a partir de uma consciência do nível de estresse que você está enfrentando, você pode fazer uma escolha sensata, consciente quanto à melhor maneira de lidar. Sabe-se melhor do que qualquer outra pessoa - você precisa decidir qual a melhor forma de lidar com o stress. Como você se tornar ciente de suas próprias reações internas, você abrir espaço para ação criativa a surgir em vez de habituais, caminhos bem-vestida que você escolheu muitas vezes antes.
Aqui estão algumas sugestões para uma resposta consciente ao seu stress:
Tome-se como muitas respirações conscientes como você tem tempo.
Fazer um de três minutos mini-meditação, ou praticar uma meditação mindfulness formal para um período mais prolongado.
Ir para uma caminhada, talvez no parque, ou fazer alguma ioga, tai chi ou exercícios de alongamento.
Evitar consumo excessivo de álcool, cafeína, drogas e açucarados ou gordurosos.
Converse com alguém ou socializar.
Assistir a uma comédia hilariante.
Observe a tensão levantar-se em seu corpo-mente e cair. Considere-se como testemunha de estresse - inteiro, completo e livre como você é.
Faça algum exercício vigoroso, mas consciente, como correr, nadar ou andar de bicicleta.