Como gerir o stress com Mindfulness

O stress é uma queixa comum para a maioria dos adultos. Mindfulness oferece algumas estratégias para gerir os seus níveis de estresse. Tentando uma estratégia única de uma vez não é suficiente. Você vai ter que ensinar o seu corpo como responder, então continue tentando!

Expire o seu stress com mindfulness

Sua respiração é um aliado particularmente útil para lidar com o stress. Muitos programas de relaxamento estão bem cientes do poder da respiração na regulação do estresse e recomendar respiração profunda para gerir o stress.

Normalmente, em plena consciência, você simplesmente precisa estar ciente de sua respiração e não tem que mudar a sua taxa de respiração. No entanto, aqui estão algumas técnicas diferentes que você pode usar para ajudar a aliviar o stress.

• Diafragmática ou de barriga respiração. Você pode fazer isso deitado, sentado com as costas retas, ou em qualquer posição que mais lhe convier. Tome uma respiração natural e permitir que a sua barriga a se encher de ar. Permita que a respiração para liberar como faz normalmente. Repita durante o tempo que achar necessário. Sinta cada respiração entrando e saindo de seu corpo.

• Contando suas respirações. Adote uma postura confortável e feche os olhos, se você quiser. Sentir sua respiração entrando e saindo. Cada vez que você respira para fora, contam. Comece com um, e trabalhar seu caminho até dez. Quando você chegar a dez, começar de novo a partir de um. Se em algum momento você perder a conta, começar de novo em um.

  Você pode achar que é difícil conseguir passado o número dois ou três antes de sua mente sai para preocupações ou sonhos - não há problema. Tudo o que importa é que, assim que você perceber que sua mente derivou fora, você começar de novo em um, sem criticar-se quem puder.

• respiração consciente profundo. Respire fundo e permitir que a sua barriga a se encher de ar. Prenda a respiração por alguns momentos e, em seguida, solte lentamente a respiração. Repita durante o tempo que você se sinta confortável. Ao expirar, permitir-se a deixar de ir toda a tensão e estresse da melhor maneira possível. Se você não pode, você não precisa se preocupar - apenas tente novamente mais tarde.

• respiração consciente com outras atividades. respiração consciente enquanto se envolve em atividades do dia-a-dia fornece um antídoto calmante e nutritivo ao estresse. Se você está fazendo uma atividade simples ou repetitivos, tornar-se consciente da sua respiração como você fazê-lo. Simplesmente permitir que algumas das sua consciência para ir para a sensação de sua respiração.

Como você pratica, você pode tornar-se grandes amigos com sua própria respiração. Você ansiosos para estar com a respiração e com a perceber sua calma, fluxo rítmico.

Use sua mente para controlar o stress

Estressores não causar estresse por conta própria. Primeiro, você precisa para interpretar o stress como um problema que pode ter um impacto negativo sobre você. Em seguida, a reação de estresse ocorre. Este é um processo simples, mas fundamental. Lembrando que você é o observador do seu stress, em vez de o estresse em si ajuda-o a tornar-se livre e estresse torna-se menos de um problema.

Use as seguintes dicas para diminuir seu nível de estresse, tornando-se consciente de como você interpreta desafios:

• Anote os pensamentos que estão a causar-lhe stress. Escrever o que vem à sua cabeça. Ninguém mais precisa vê-lo, por isso não processo totalmente honest.The da escrita ajuda a retardar a sua mente para baixo, e permite-lhe lidar com pensamentos estressantes um de cada vez. Lembre-se de que os pensamentos são apenas pensamentos. O estresse não é causado tanto pelos pensamentos, mas porque você acredito que sejam verdadeiras.

• Veja a imagem grande. Qual o efeito que ver as coisas de um ângulo diferente têm sobre a situação? Como você se sentiria se estivesse no lugar de outra pessoa? Esta pode ser a pessoa que parece estar causando o stress, ou alguma outra pessoa - você escolhe!

• Considere o que é o pior que poderia acontecer. Às vezes você pode imaginar que a situação é pior do que realmente é. Ao considerar o pior, você pode perceber que as coisas não são tão ruins.

• Quebrar o problema. Se você tem um grande problema e não pode enfrentar os problemas, tente dividir o problema em pequenos passos. Em seguida, levar as coisas um passo de cada vez.

• Ver os problemas de uma maneira diferente. Se você vê dificuldades na vida como desafios, sua mente pode automaticamente começar a começar a procurar soluções úteis. Se tudo que você vê é o problema, você está mais propenso a sentir drenado e salientou pelo seu peso em seus ombros. Veja os desafios como oportunidades para descobrir coisas novas sobre si mesmo e sua capacidade de resistência, em vez de problemas a serem evitadas ou enfrentadas.

• Discutir a causa do estresse com alguém. O processo de falar sobre o seu problema é susceptível de ajudar a ver aspectos que você nunca sequer pensado. E mesmo se você não fizer isso, o próprio ato de falar sobre os problemas que você está enfrentando ajuda a dissipar a sua potência.

• Deixe de lado o perfeccionismo. Perfeccionismo é um motivo comum para altos níveis de estresse. Entenda que ser perfeito é impossível de alcançar. Ajuste as suas normas, diminuindo um pouco. Você pode tentar com o objetivo de 80 por cento perfeição e ver se isso ajuda.

• Apreciar o que está indo bem. Pense em todas as coisas que estão indo bem para você no momento, e anotá-las. Eles não precisam ser grandes coisas - qualquer coisa que você é mesmo um pouco grato por bastará. Se o fizer, o encoraja a se sentir menos stress.