Três maneiras de De-Stress Diário
Aqui estão três maneiras de obter o hábito de anti-stress. Desenvolver hábitos do dia-a-dia para casa e no trabalho acabará por ajudá-lo a viver uma vida menos estressante. Por exemplo, o simples ato de fazer uma pausa e fazer alguns alongamentos pode realmente reduzir os efeitos do estresse no trabalho. E já lhe ocorreu que, se você fizer as coisas mais divertido da vida - sair com os amigos ou passar algum tempo em um passatempo - você será mais capaz de lidar com o stress?
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Faça um compromisso com você mesmo
Quando agendar algo, você está mais propenso a seguir com ele. Você quase sempre aparecer para consultas com o seu médico, o dentista, o seu advogado, seu contador, sua data do jantar, ea pessoa que corta o seu cabelo. Então porque não usar esse mesmo princípio para outras coisas em sua vida, como gerir o seu stress? Tente algumas das seguintes sugestões:
Agendar horários regulares durante a semana quando você vai fazer algo para gerir o seu stress. Faça Almoço-com-Amigo-Dia quintas-feiras. Agendar noites de segunda-feira e quarta-feira como os tempos do clube de saúde.
Faça o seu café quebrar uma pausa stress. Separe alguns minutos no meio da manhã e meio da tarde para drenar um pouco dessa tensão acumulando de sua mente e corpo.
Commit parte de cada hora de almoço a alguma atividade de redução de stress. Ir ao ginásio ou tente meditando em um parque próximo por 20 minutos.
Designar pedaços específicos de tempo durante a sua semana como vezes quando você faz os tipos de atividades que você normalmente não faria. Embora essas atividades serão técnicas específicas de gestão de stress, eles também podem ser atividades que estão desviando e relaxante - ouvir música, levando-se em um filme, ir para um mergulho, e jogar squash ou tênis.
Manter um registro de atividades de combate ao estresse
Tente esta sugestão durante pelo menos um dia inteiro. Em seu laptop, tablet ou smartphone, ou simplesmente em um cartão de índice ou pedaço de papel, anote quando você fez alguma coisa para reduzir o estresse. Seja breve, certificando-se de que a sua manutenção de registos não adicionar ao seu nível de estresse existente. A tabela mostra alguns exemplos de entradas.
| Tempo | Onde | O que eu fiz |
|---|---|---|
| 09h30 | Quarto | Meditou por 15 minutos |
| 10:20 | Cozinha | respiração profunda praticada |
| Hora do almoço | Na rua | Fez alguns alongamentos |
| 3:30 da tarde. | No carro preso no trânsito | Será que algum relaxamento rápido |
| 4:30 da tarde. | Esperando o elevador | respiração relaxada praticada |
Você começa a idéia. Você pode achar que, monitorando suas tentativas de gestão de stress, você vai se tornar mais consciente de fazê-las e fazê-las mais vezes. Tente.
Torne-se um freelance, não remunerado, guru gestão do stress
O tema de estresse freqüentemente surge na conversa, e se isso não acontecer, você sempre pode levá-la a si mesmo. Quando você fizer isso, você pode achar que a maioria das pessoas tem um grande interesse em suas atividades de gestão de stress. As pessoas vão perguntar como você lidar com o estresse.
Diga-lhes. Na verdade, mostrar-lhes. Uma das melhores maneiras de dominar algo está ensinando a outros. Ensinar um amigo ou ouvinte interessado uma ou mais de suas técnicas favoritas de gestão de stress. Você vai começar a sentir um pouco de propriedade sobre essas ferramentas e, como resultado, sentir-se mais motivado para usá-los você mesmo.