Acredite ou não, a maioria de seu esforço é auto-Criado
Sentimento forçado é, e sempre foi, um processo em duas partes. Primeiro você precisa de algo # 147 lá fora # 148- para desencadear o estresse, e então você precisa de perceber o gatilho tão estressante. Então você se sentir estressado. Você capacitar estes eventos externos e situações, exibindo-os em determinadas maneiras.
Olhar para algo de um jeito e você se sentir olhar estresse importante para ele de outra maneira e você se sentir menos stress, talvez até sem estresse em tudo.
Suas atitudes e crenças sobre qualquer situação potencialmente estressante ou evento determinar a quantidade de estresse que você experimenta. Mudando a maneira como você olha para uma situação potencialmente estressante, você pode mudar a forma como você reage emocionalmente a essa situação.
Este conceito está subjacente uma série de abordagens importantes para a psicoterapia e mudança emocional. Um importante ferramenta na sua caixa de ferramentas de gerenciamento de estresse é entender como o seu pensamento ajuda a criar o seu stress e saber como mudar esse pensamento.
Dê uma olhada em um modelo ABC de estresse que pode ajudar a compreender o papel o seu pensamento desempenha na criação do seu stress. É uma maneira simples, mas muito útil de analisar o seu stress. Parece que este:
A - B - C
Onde
Uma é a Activar evento ou desencadeamento situação. É o estressor ou estresse gatilho.
B são as suas crenças, pensamentos ou percepções sobre A.
C são as consequências, ou # 147-stress, # 148- que resultam da detenção destes pensamentos e crenças.
Em outras palavras:
Uma situação potencialmente estressante - o seu pensamento - (! Ou a falta de stress) seu stress
A tabela dá-lhe mais alguns exemplos da relação entre o seu a, B de e C de.
| A (a situação ou evento) | B (seu pensamento) | C (o seu stress) |
|---|---|---|
| Você está preso em um supermercado checkoutline lento. | # 147 Eu odeio isso! Por que isso sempre acontece tomo? # 148- | Irritado, chateado, e frustrado |
| Você está de frente para um próximo teste na escola. | # 147-eu sou estúpido! Eu vou falhar! Eu nunca vou getanywhere na vida! # 148- | Preocupado e tenso nervous- |
| Alguém está cutucando você por trás no elevador. | # 147 Isso é rude! Ele deve saber melhor! Vou tellhim off! # 148- | Chateado e irritado |
| Seu exigente tia Agnes está vindo para uma visita de uma semana. | # 147 Este é o pior! Minha semana é um total desperdício! # 148- | azul chateado e se sentindo |
| Seu vizinho está jogando sua música muito alto. | # 147 Por que as pessoas não podem ser mais atencioso? I'llfix ele! # 148- | homicida irritado e upset-? |