Administre seu estresse: uma abordagem em três vertentes
Este modelo de três pinos de lidar com o estresse fornece-lhe uma ferramenta útil para ajudar a compreender as muitas maneiras que você pode gerenciar e controlar o estresse. Você tem três opções principais.
1. Gerenciar seus estressores
Os eventos que desencadeiam o estresse podem variar do trivial para o dramático. Eles podem ser muito menor - um aborrecimento como um laço quebrado, um metrô lotado, ou mais lento linha de check-out do mundo. Eles podem ser mais importante - perder sua carteira, ouvindo palavras afiadas de seu chefe, ou obter um corte de cabelo ruim uma semana antes de seu casamento.
A lista de fatores de estresse mais graves pode ser ainda mais dramática - um divórcio, uma doença grave, a perda de um emprego, ou a perda de um ente querido. O número de potenciais estressores é interminável.
A alteração do seu Nº 147-A # 148- significa alterar, minimizando ou eliminando seus estressores potenciais. Seguem-se alguns exemplos do que pode parecer:
| Stressor potencial | Stressor modificado |
|---|---|
| Um trajeto lotado | Sair de casa cedo ou mais tarde |
| atraso constante | Aprender habilidades de gerenciamento de tempo |
| Conflito com parentes | Gastar menos tempo com eles |
| A raiva sobre o seu jogo de golfe | Tomar algumas aulas de golfe |
| Uma casa desordenada | Tornando-se mais organizado |
| A insatisfação com o seu trabalho | Procura de outro emprego |
| contas de cartão de crédito alta | gastando menos |
| prazos não cumpridos | Iniciando projectos mais cedo |
| Angst sobre o metrô | Tomar o ônibus |
Você pode estar dizendo, # 147 Dá um tempo! O planeta que esse cara vive? Eu não pode sair do meu emprego! Eu ter para ver o meu parentes irritante! # 148- E em muitos casos, você está certo. Muitas vezes, você não pode mudar o mundo ou mesmo o que se passa na sua própria casa. Você quer mudar o que as outras pessoas pensam ou fazem? Boa sorte!
Mas você posso por vezes, minimizar ou mesmo eliminar um estressor potencial. Esta capacidade é reforçada se você tem as habilidades relevantes. Mudando seu mundo nem sempre é possível, mas quando é, muitas vezes é o caminho mais rápido para alívio do estresse.
2. Mude seus pensamentos
Mesmo que você não pode mudar significativamente as situações e eventos que estão provocando o seu stress, você posso mudar a maneira de percebê-los. O que acontece no Nº 147-B # 148- - suas crenças, pensamentos, percepções e interpretações - é fundamental para determinar o quanto o estresse que você sente. Sempre que você perceber uma situação ou acontecimento tão esmagadora ou fora do seu controle, ou sempre que você acha que não pode lidar, você experimentar o stress.
Você pode achar que muito, se não mais, do seu stress é auto-induzido, e você pode aprender a ver as coisas de forma diferente. Então, se você estiver esperando em uma longa linha, talvez você está pensando, # 147-I simplesmente não pode suportar isso! Eu odeio esperar! Por que eles não podem descobrir uma maneira melhor de fazer isso? Eu odeio linhas! Eu odeio linhas! Eu odeio linhas # 148!;
As possibilidades são, você está criando mais do que um pouco de estresse para si mesmo. Por outro lado, se você está pensando, # 147-Perfect! Agora eu tenho tempo para ler esses artigos fascinantes sobre bebês alienígenas e celulite celebridade no Tattler nacional,# 148- você está se sentindo muito menos stress. Seu pensamento desempenha um papel maior do que você pode acreditar na criação do seu stress.
3. Gerencie suas respostas ao estresse
Mesmo que você não pode eliminar um estressor potencial e não pode mudar a maneira como você vê essa situação, você ainda pode gerenciar o estresse por dominar outras habilidades. Você pode mudar a forma como você reage ao estresse. Você pode aprender a relaxar o corpo e acalmar a mente. Você pode aprender como reverter a resposta ao estresse - como desligar o seu stress e recuperar uma sensação de calma.