Use Coping Auto-Talk para reduzir Raiva e estresse
Se você achar que seus próprios sentimentos de raiva são muitas vezes a causa raiz do seu stress, examinar seus pensamentos que estão fazendo você sentir raiva. Quando confrontado com uma situação potencialmente provocando-raiva, você pode dizer coisas para si mesmo que fazê-lo irritado ou dizer coisas para si mesmo que reduzir ou mesmo eliminar qualquer raiva que pode ter sido disparado.
Conscientemente e explicitamente falando para si mesmo, você tem uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo a regular a sua raiva. Aqui estão alguns exemplos úteis de auto-fala de redução de raiva. Escolha os que melhor se adequam a sua situação e tentar chegar com alguns dos seus próprios.
Isso é realmente vale a pena ficar tão irritado sobre?
Meu ficar com raiva não vai ajudar em nada.
As pessoas podem olhar para as coisas de forma diferente do que eu. Eles sempre têm, e eles sempre será.
Não tome isso pessoalmente.
Deixe ir. Não vale a pena o esforço emocional.
Eu realmente não tem que se sentir irritado com isso se eu não quiser.
Relaxe. Respirar fundo. Segurá-la. E deixe tudo sair.
Outras pessoas têm prioridades diferentes.
Só porque alguém diz algo, isso não significa que seja verdade.
Como o Sr. ou a Sra Saúde Mental iria lidar com isso?
Mantenha a calma, ficar legal.
Não vá para a isca.
As pessoas têm o direito de estar errado. E muitas vezes eles são.
Não julgue a pessoa. Julgar o comportamento.
Vou me lembrar isso em três anos? Três meses? Três horas?