Controlar a raiva para viver melhor
A gerência da raiva pode ajudá-lo a construir uma vida mais feliz, mais saudável e mais produtivo. Para gerenciar sua raiva, tudo que você tem a fazer é seguir estes passos:
Decida como você quer se sentir depois de expressar sua raiva. Você quer sentir-se envergonhado ou frustrado mais tarde? Ou você quer ter um melhor entendimento de como lidar com a pessoa que estavam irritados com?
Reconhecer sua raiva. Nada de errado em dizer, 'Eu estou com raiva. " Concentre sua raiva sobre o problema, não a pessoa. Tente não para personalizar a sua raiva (dizer 'Você deixou cair minha caneca de café "e não" Seu idiota!') Stick para o problema que desencadeou a emoção: "Eu não sinto que você cuidar das minhas coisas".
Identificar a fonte de sua raiva. Este é o passo mais importante de tudo. A fonte de sua raiva é sempre você. Tem a ver com a maneira como você pensa, como você salientou são, quanto sono você teve, uma incapacidade de perdoar, e assim por diante.
Aceitar que a maioria dos problemas podem ser resolvidos. A maioria das pessoas usam a raiva para tentar controlar a vida ou a outras pessoas. Tente controlar problemas em vez ea vida vai ser muito menos emocional.
Tente ver as coisas do ponto de vista da outra pessoa. Como todas as emoções, a raiva é pessoal para você. Talvez se você olhou para as coisas do ponto de vista da outra pessoa, você não iria ficar tão irritado.
Cooperar com a pessoa que você está com raiva de. Peça a outra pessoa, 'O que podemos fazer sobre como resolver este problema, então eu não sentir raiva?
Seja educado por toda parte. Ninguém gosta de ser gritou para e, além disso, a mensagem se perde quando o volume sobe.
Seja respeitoso. Sem rolando de seus olhos, apontando o dedo, palavrões, palestras ou suspirando.
Faça a raiva de uma conversa de duas vias. Não basta estar com raiva de alguém - estar com raiva com eles. Isso significa deixá-los ter uma palavra a dizer bem. Pergunte-lhes como eles se sentem sobre a sua raiva - eles podem ver o seu ponto também?