Quando você está ficando com raiva, é hora de tomar medidas imediatas. Leva apenas 90 segundos para acalmar sua raiva se você tomar as seguintes medidas:
Marque a sua raiva de 10. Uma classificação de 1 a 3 significa que você está irritado, de 4 a 7 significa que você está com raiva, e 8 a 10 significa que você está em uma raiva.
Parar-se reagir imediatamente. Reagir em raiva é o que você recebe em apuros. Qual é a pressa? O que você quer que aconteça? Tente colocar a sua mensagem claramente, enquanto você manter o controle de seu comportamento.
Dê seu sentimentos tempo. Emoções são temporários. Eles vão passar, mesmo se você não agir sobre eles. O tempo está do seu lado. Você não tem que deixar a sua raiva para fora, ele se evapora.
Relaxe. Respirar fundo. Concentre-se nos níveis de tensão em seu corpo. Conte até dez enquanto você se concentrar em relaxar, tornando-se mais calmo.
Analise sua raiva. Quem você está com raiva? Por que você está zangado? Você realmente quer perder a calma? É a causa realmente vale a sua raiva?
Dê-se três opções (e considerar as consequências de cada um): Deixe-passe responder com um vengeance- ou a pé inicialmente, mas voltar mais tarde para discutir por que você estava com raiva.
Agora responder. Você tomou um momento para ficar legal. Agora faça a sua resposta, mantendo-se fresco.
Recompense-se para o exercício de auto-controle. Manteve a calma e fez o seu ponto? Congratular-se - o controle preciso esforço.
Controlar a raiva para viver melhor
A gerência da raiva pode ajudá-lo a construir uma vida mais feliz, mais saudável e mais produtivo. Para gerenciar sua raiva, tudo que você tem a fazer é seguir estes passos:
Decida como você quer se sentir depois de expressar sua raiva. Você quer sentir-se envergonhado ou frustrado mais tarde? Ou você quer ter um melhor entendimento de como lidar com a pessoa que estavam irritados com?
Reconhecer sua raiva. Nada de errado em dizer, 'Eu estou com raiva. " Concentre sua raiva sobre o problema, não a pessoa. Tente não para personalizar a sua raiva (dizer 'Você deixou cair minha caneca de café "e não" Seu idiota!') Stick para o problema que desencadeou a emoção: "Eu não sinto que você cuidar das minhas coisas".
Identificar a fonte de sua raiva. Este é o passo mais importante de tudo. A fonte de sua raiva é sempre você. Tem a ver com a maneira como você pensa, como você salientou são, quanto sono você teve, uma incapacidade de perdoar, e assim por diante.
Aceitar que a maioria dos problemas podem ser resolvidos. A maioria das pessoas usam a raiva para tentar controlar a vida ou a outras pessoas. Tente controlar problemas em vez ea vida vai ser muito menos emocional.
Tente ver as coisas do ponto de vista da outra pessoa. Como todas as emoções, a raiva é pessoal para você. Talvez se você olhou para as coisas do ponto de vista da outra pessoa, você não iria ficar tão irritado.
Cooperar com a pessoa que você está com raiva de. Peça a outra pessoa, 'O que podemos fazer sobre como resolver este problema, então eu não sentir raiva?
Seja educado por toda parte. Ninguém gosta de ser gritou para e, além disso, a mensagem se perde quando o volume sobe.
Seja respeitoso. Sem rolando de seus olhos, apontando o dedo, palavrões, palestras ou suspirando.
Faça a raiva de uma conversa de duas vias. Não basta estar com raiva de alguém - estar com raiva com eles. Isso significa deixá-los ter uma palavra a dizer bem. Pergunte-lhes como eles se sentem sobre a sua raiva - eles podem ver o seu ponto também?
Quando você está com raiva: Agressão fazer e não fazer
Quando você está tentando controlar sua raiva e agressão, considerar estes fazer e não fazer para conseguir o que quer, ainda mantendo a calma.
Raiva Do de:
Não ser competitivo. Todas as pessoas bem sucedidas são competitivos. O truque é saber quando e como competir, e quando a cooperar para o sucesso.
Não ser forte em perseguir objetivos. Paixão e unidade são o sucesso de combustível. Não é o suficiente para wish- você tem que ser no que você faz-driven realização. A raiva é uma energia.
Não ser persistente para conseguir o que quer da vida. Quando você começa algo, ficar com ela. Não permitir que a raiva para distraí-lo de seu objetivo ou causar-lhe a desistir prematuramente.
Não ser direto em sua comunicação. Que as pessoas saibam como você se sente sobre as coisas - grandes e pequenos. Não deixá-lo até eles para descobrir se você está com raiva e por quê. Mais importante ainda, não diga que você está bem quando você não está.
Não ser uma pessoa determinada. Isso significa ter vontade e ser firme no que você diz e faz. Determinação é um traço pessoas admiram.
Don'ts raiva:
Não seja confronto. Você não vai conseguir tudo o que quer na vida com um hostil, in-your-face atitude. As pessoas normalmente evitar o confronto, então eles acabam evitando.
Não seja demasiado intensa. Não dominar aqueles que o rodeiam. É cansativo - para você e para eles.
Não seja impaciente. Dar às pessoas a chance de trabalhar com você na resolução de um problema. Quando você partiu em uma pista, você pode ser o primeiro a chegar a uma idéia, mas você é também o primeiro até um beco sem saída. Nunca tenha medo de afastar-se um desafio, a fim de vê-lo mais claramente.
Não seja exigente. As pessoas estão mais cooperativa e menos defensivo se você pedir-lhes para fazer alguma coisa em vez de encomendar-los ao redor.
Não seja dominador. Não bater os outros sobre a cabeça com as suas opiniões e idéias. Nem sempre pensar que você tem que ter a última palavra. Parar de interromper e tentar ser mais de um ouvinte ativo.
Anger Management no trabalho: Como ser um funcionário insatisfeito Menos
Se você está cansado e farto de ser descontente, insatisfeito e desanimado no trabalho, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para resolver o problema e controlar sua raiva:
Aceitar a realidade de sua situação. Você não pode mudar tudo no local de trabalho. Pare de se concentrar em como as coisas "deveriam" ser e, ao invés lidar com eles como eles são.
Pare de personalizar a questão. Só porque você não conseguiu o aumento salarial que você queria ou você está no lado errado de alguma política da empresa, não significa que todo mundo está fora para pegá-lo. Não é tudo sobre você!
Anote como você se sente. Dedique alguns minutos cada dia e anotar todas as emoções negativas - incluindo a raiva - você tem no trabalho. Vai manter as coisas de construção até o ponto onde você se sentir como explodindo.
*Puxar. Pare de dar 120 por cento no trabalho. O máximo que você pode receber de volta é 100 por cento! Definir alguns limites saudáveis no energia gasta no trabalho - poupar algum para outras coisas como família, amigos, relaxamento ou uma vida espiritual.
Meditar sobre os aspectos positivos. Em vez de pensar muito sobre todas as coisas que você não gosta sobre o trabalho, pensar em algo de positivo em vez - algo que você tem controle sobre, alguma parte da vida em que você não se sentir como uma vítima.
Encontrar algum benefício no que você faz no trabalho. Nenhum trabalho é de todo ruim. Qual é o forro de prata na forma como você ganhar a vida? O que há sobre o trabalho que você é grato?
Fazer algum exercício. O exercício regular, moderado é uma forma de desintoxicar sua raiva depois do trabalho. Aqueles 45 minutos de exercício a caminho de casa pode fazer toda a diferença na forma como a sua noite vai.
Seja tolerante. Nenhum trabalho é perfeito. É importante perdoar o seu empregador para isso! E perdoar a si mesmo para ser empregado em uma situação que pode ser difícil e frustrante.