Quando você está ficando com raiva, é hora de tomar medidas imediatas. Leva apenas 90 segundos para acalmar sua raiva, pois a raiva é uma breve emoção, transitórios, especialmente se você levar algum dos seguintes passos:
Feche sua boca.
Suas chances de dizer algo útil quando você sentir raiva intensa são justamente 1 de 1,2685 bilhões!
Relembre-se que atrasar qualquer reação provavelmente ajudará.
Reflexivamente e instantaneamente reagir com raiva é o que você recebe em apuros. Leve o seu tempo - por estar pensativo, deliberada, e no controle de suas ações.
Distrair-se.
Visualize uma praia ou uma floresta. Ou pensar em planos que você tem para o final do dia.
Respirar.
Respirar fundo. Na verdade, considere tomar quatro ou cinco muito lento, respirações profundas.
Analise sua raiva.
Quem você está com raiva? É aqui que você quer perder a calma? Por que você está zangado? É a intensidade de sua raiva consistente com a causa?
Pergunte-se o que seu verdadeiro objetivo é.
Será que você realmente realizar algo útil com sua raiva? Será que o seu cônjuge te amo mais se você gritar? Será que seus filhos realmente lembre-se de fazer suas tarefas se você gritar mais alto? Existem maneiras mais construtivas para conseguir o que você quer?
Ficar em um pé.
Sim, essa idéia soa muito bobo. Mas veja se você pode ficar com raiva quando você está distraído, equilibrando. Você pode ser surpreendido. Mudar para o outro pé após 30 segundos.
Repita uma frase calmante em sua mente mais e mais.
Dizer, # 147 manter a calma, # 148- # 147 relaxar, # 148- # 147 isto também passará, # 148- ou o que você achar útil.
Pergunte-se como reações iradas têm vindo a trabalhar para você.
É provável que você se lembrar de eventos passados, quando a raiva fez mais mal do que bem. Isso provavelmente vai acontecer novamente se você expressar raiva desenfreada.
Recompense-se para o exercício de auto-controle.
Mentalmente palmadinhas nas costas. Lembre-se que cada vez que você controlar a sua raiva, você fez um passo importante em seu plano de gestão de raiva.
Dicas para Expressando-se assertivamente Em vez de agressivamente
A raiva pode ser seu aliado na construção de uma vida mais feliz, mais saudável e mais produtivo. Para reconstruir a sua raiva e transformá-lo em assertividade, você tem que pensar um pouco. Assertividade, ao contrário de agressividade, é a comunicação direta, sem rancor ou sarcasmo - e é geralmente expressa com firmeza, mas com cuidado. Aqui estão algumas estratégias:
Pergunte a si mesmo o que é que você realmente quer que aconteça. Você quer ser ouvido, ou você quer esmagar a outra pessoa? Você quer mudar ou vingança?
Usar Eu declarações de expressar o que está sentindo. É ainda bom para dizer que você está com raiva, mas por que não amolecer um pouco e dizer algo como: # 147-I sentir um pouco irritado com o que aconteceu, # 148- ou Nº 147, estou frustrado com o que você disse # 148.;
Claramente o que deu errado - não rodeios. Por exemplo, você poderia dizer, # 147-I sentiu chateado quando você me chamou de gordura, # 148- ou Nº 147, estou irritado que você não pagar essa conta # 148.;
Diga o que você quer que aconteça no futuro. Por exemplo, você poderia dizer, # 147 Vamos descobrir um plano para certificar-se o lixo é levado para fora, sem nós, lutando, # 148- ou # 147 Você se importa de assumir a lista de compras? Eu não sou apenas bom no que faz # 148.;
Decida como você quer se sentir depois de manifestar a sua comunicação assertiva. Você quer sentir-se envergonhado ou constrangido? Ou você quer se sentir como você tem uma melhor compreensão da pessoa que estavam irritados com? Você realmente quer resolver um problema?
Concentre sua raiva sobre o problema, não a pessoa. Tente não para personalizar a sua raiva (dizendo algo como: # 147 Aquele idiota! # 148-). Atenha-se a questão que desencadeou a emoção: # 147 Ele não retorna meus e-mails e eu tenho um prazo # 148.;
Mantenha um tom civil em todo. Ninguém gosta de ser gritou para, e, além disso, a mensagem se perde quando o volume sobe.
Seja respeitoso. Sem rolando de seus olhos, apontar o dedo, cussing, palestras, ou suspirando.
Se os seus problemas com a raiva são bastante grave, assertividade pode ser difícil de alcançar em primeiro lugar. Esperar para usá-lo até que você tenha feito progressos com o gerenciamento de sua raiva em primeiro lugar.
Raiva e Don'ts
Você pode obter o que deseja na vida através do comportamento adequado ou tentar fazê-lo com raiva, agressividade e comportamento ofensivo. Você vai ter mais cooperação e ter sucesso com mais frequência com a abordagem anterior. Aqui está uma lista de alguns ira fazer e não fazer para ajudá-lo ver a diferença.
Não ser competitivo. Todas as pessoas bem sucedidas são competitivos. O truque é saber quando e como.
Não seja confronto. Você não vai conseguir tudo o que quer na vida com um hostil, in-your-face atitude. As pessoas normalmente evitar o confronto, então eles acabam evitando.
Não ser forte em perseguir objetivos. Paixão e sucesso de combustível de carro. Não é o suficiente para desejar com sucesso você tem que trabalhar duro para chegar lá.
Não seja demasiado intensa. Não dominar aqueles que o rodeiam. É cansativo - para você e para eles.
Não ser persistente para conseguir o que quer da vida. Quando você começa algo, ficar com ela. Não permitir que a raiva para distraí-lo de seu objetivo ou causar-lhe a desistir prematuramente.
Não seja impaciente. Dar às pessoas a chance de trabalhar com você na resolução de um problema. Deixar o tempo ser seu aliado, não seu inimigo. Nunca tenha medo de afastar-se um desafio para conseguir uma melhor perspectiva.
Não ser direto em sua comunicação. Que as pessoas saibam como você se sente sobre as coisas - grandes e pequenos. Não deixá-lo até eles para descobrir se você está com raiva e por quê. E não diga que você está bem quando você não está.
Não seja exigente. Pessoas cooperar e ficar menos na defensiva, se você pedir-lhes para fazer alguma coisa em vez de encomendar-los ao redor.
Não ser uma pessoa determinada. Isso significa ter vontade e ser firme no que você diz e faz. Determinação é um traço pessoas admiram.
Não seja dominador. Não bater os outros sobre a cabeça com as suas opiniões e idéias. Nem sempre pensar que você tem que ter a última palavra. Parar de interromper e tentar ser mais de um ouvinte ativo.
Controlar sua raiva manter a calma no Trabalho
Um passo para a gestão verdadeiramente a sua raiva é aprender a manter a calma no trabalho. Se você está cansado de ser descontente, insatisfeito e desanimado no trabalho, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para resolver o problema:
Aceitar a realidade de sua situação. Nem tudo no local de trabalho pode ser alterado. Pare de se concentrar em como as coisas devemos estar e, ao invés lidar com eles como eles são.
Pare de personalizar a questão. Só porque você não obter o aumento que você queria ou você está no lado errado de alguma política da empresa, isso não significa que todo mundo está fora para pegá-lo. Tente descobrir o quanto o problema que você realmente possui versus o quanto é devido a forças externas.
Puxar. Pare de dar 120 por cento no trabalho. Definir alguns limites saudáveis no energia gasta no trabalho - poupar algum para outras coisas como família, amigos, lazer, e talvez uma vida espiritual. Equilíbrio vai realmente dar-lhe mais energia no trabalho.
Olhar para o copo meio cheio. Em vez de pensar muito sobre todas as coisas que você não como sobre o trabalho, pensar em algo positivo, em vez - algo que você tem controle sobre, alguma parte da vida em que você não se sentir como uma vítima.
Encontrar algum benefício no que você faz no trabalho. Nenhum trabalho é de todo ruim. Qual é o forro de prata na forma como você ganhar a vida? O que há sobre o trabalho que você é grato?
Fazer algum exercício. O exercício regular, moderado é uma forma de desintoxicar sua raiva depois do trabalho. Que 30 minutos de exercício no caminho para casa do escritório pode fazer toda a diferença na forma como a sua noite vai.
Seja tolerante. Nenhum trabalho é perfeito. É importante perdoar o seu empregador para isso! E perdoar a si mesmo para ser empregado em uma situação que pode ser difícil e frustrante.
Se você realmente tem um terrível, situação de trabalho imutável, perceber que você provavelmente tem opções. Desenvolver um r # 233 de soma # 233- e um plano de procura de emprego. Considere escola extra ou treinamento. Basta saber que você tem opções ajuda a acalmar.