Anger Management: 10 maneiras de Cool Down
Quando você está ficando com raiva, é hora de tomar medidas imediatas. Leva apenas 90 segundos para acalmar sua raiva, pois a raiva é uma breve emoção, transitórios, especialmente se você levar algum dos seguintes passos:
Feche sua boca.
Suas chances de dizer algo útil quando você sentir raiva intensa são justamente 1 de 1,2685 bilhões!
Relembre-se que atrasar qualquer reação provavelmente ajudará.
Reflexivamente e instantaneamente reagir com raiva é o que você recebe em apuros. Leve o seu tempo - por estar pensativo, deliberada, e no controle de suas ações.
Distrair-se.
Visualize uma praia ou uma floresta. Ou pensar em planos que você tem para o final do dia.
Respirar.
Respirar fundo. Na verdade, considere tomar quatro ou cinco muito lento, respirações profundas.
Analise sua raiva.
Quem você está com raiva? É aqui que você quer perder a calma? Por que você está zangado? É a intensidade de sua raiva consistente com a causa?
Pergunte-se o que seu verdadeiro objetivo é.
Será que você realmente realizar algo útil com sua raiva? Será que o seu cônjuge te amo mais se você gritar? Será que seus filhos realmente lembre-se de fazer suas tarefas se você gritar mais alto? Existem maneiras mais construtivas para conseguir o que você quer?
Ficar em um pé.
Sim, essa idéia soa muito bobo. Mas veja se você pode ficar com raiva quando você está distraído, equilibrando. Você pode ser surpreendido. Mudar para o outro pé após 30 segundos.
Repita uma frase calmante em sua mente mais e mais.
Dizer, # 147 manter a calma, # 148- # 147 relaxar, # 148- # 147 isto também passará, # 148- ou o que você achar útil.
Pergunte-se como reações iradas têm vindo a trabalhar para você.
É provável que você se lembrar de eventos passados, quando a raiva fez mais mal do que bem. Isso provavelmente vai acontecer novamente se você expressar raiva desenfreada.
Recompense-se para o exercício de auto-controle.
Mentalmente palmadinhas nas costas. Lembre-se que cada vez que você controlar a sua raiva, você fez um passo importante em seu plano de gestão de raiva.