Como manter a calma quando está com raiva
Quando você está ficando com raiva, é hora de tomar medidas imediatas. Leva apenas 90 segundos para acalmar sua raiva se você tomar as seguintes medidas:
Marque a sua raiva de 10. Uma classificação de 1 a 3 significa que você está irritado, de 4 a 7 significa que você está com raiva, e 8 a 10 significa que você está em uma raiva.
Parar-se reagir imediatamente. Reagir em raiva é o que você recebe em apuros. Qual é a pressa? O que você quer que aconteça? Tente colocar a sua mensagem claramente, enquanto você manter o controle de seu comportamento.
Dê seu sentimentos tempo. Emoções são temporários. Eles vão passar, mesmo se você não agir sobre eles. O tempo está do seu lado. Você não tem que deixar a sua raiva para fora, ele se evapora.
Relaxe. Respirar fundo. Concentre-se nos níveis de tensão em seu corpo. Conte até dez enquanto você se concentrar em relaxar, tornando-se mais calmo.
Analise sua raiva. Quem você está com raiva? Por que você está zangado? Você realmente quer perder a calma? É a causa realmente vale a sua raiva?
Dê-se três opções (e considerar as consequências de cada um): Deixe-passe responder com um vengeance- ou a pé inicialmente, mas voltar mais tarde para discutir por que você estava com raiva.
Agora responder. Você tomou um momento para ficar legal. Agora faça a sua resposta, mantendo-se fresco.
Recompense-se para o exercício de auto-controle. Manteve a calma e fez o seu ponto? Congratular-se - o controle preciso esforço.