O Ventilação liberar o estresse?

Você está melhor expressar sua raiva ou mantê-lo em? sabedoria psicológica Popular sugere que, quando você está se sentindo com raiva, você deve colocar tudo para fora, liberando que a hostilidade reprimida. Socar o travesseiro, wallop que saco de pancadas, quebra os pratos. Você vai se sentir melhor depois. Certo?

Talvez não. Como autor Carol Travis comenta em seu livro importante, Anger: The Misunderstood Emotion, # 147 Expressar a raiva faz você mais irritado, solidifica uma atitude com raiva, e estabelece um hábito hostil. # 148- estudos clínicos recentes mostraram que catarse emocional (A expressão ativa da raiva e hostilidade, liberando fisicamente raiva) pode trabalhar contra você.

Os pesquisadores descobriram que, quando as pessoas agiam sua raiva desta forma (bater ou perfurar alguma coisa), eles se sentiram mais agressivo depois, não menos agressivo. Pior, dando permissão às pessoas para não controlar seus sentimentos, as pessoas experimentaram mais episódios de comportamento agressivo em geral. Isso significa que você não deve expressar a sua raiva? Não. Significa apenas que você pode precisar de encontrar melhores maneiras de fazer isso.

Será que gritar dissipar a raiva?

Gritar não aparecem para ajudar a reduzir a sua raiva. gritando # 147-você é um idiota estúpido e eu espero que você apodreça no inferno! # 148- a alguém que acaba de fazer-lhe mal claramente tem um monte de apelo emocional. E pode até se sentir muito bem no curto prazo.

No entanto, não pode ser a melhor coisa para o seu nível total do stress e de saúde. Quando você gritar, seu corpo torna-se estressado. A sua frequência cardíaca aumenta. Levantando a sua voz, e, certamente, gritando, pode levar a um aumento da pressão arterial, bem.

Em alguns indivíduos - tipos Tipo A de personalidade, por exemplo - o aumento dos níveis de pressão arterial pode ser ainda maior. Gritando pode ter efeitos psicológicos, também. Em um estudo de 535 mulheres, gritando, e batendo resultou em maiores sentimentos de baixa auto-estima.

Porque na maioria dos casos, a gritaria fez pouco para resolver o problema, as mulheres sentiram - e foram vistos - como estar fora de controle, em vez de assumir o comando e atuando de forma competente. Você pode ter certeza que gritar - e sentindo-se fora de controle ou incompetente - não elevar o seu sentido de auto-estima.

Se você suprimir sua raiva?

A raiva pode ser destrutivo quando se embebe e ferve dentro de você. Manter os seus sentimentos de raiva dentro de você, e manter esses sentimentos fresco por re-irritando-se mais e mais, não é a melhor escolha. No entanto, a crença de longa data que a raiva reprimida é a mãe de quase todas as doenças psicossomáticas, de úlceras a constipação, pode ser infundada.

Existe uma grande diferença entre deixar todos os seus sentimentos de raiva vomitar de forma descontrolada e embalá-lo assim que sua mensagem irá expressar seus sentimentos, mas não desencadear a Terceira Guerra Mundial. E, claro, uma opção ainda melhor é para resolver o conflito ou corrigir a situação que está provocando a sua raiva, reduzir seu nível de raiva, ou ambos.