Determinar a frequência, intensidade e duração de sua raiva

Para entender o quanto de um problema que você tem com raiva, você precisa olhar para como freqüentemente você experimenta a emoção, quanto tempo dura, e o quão intensamente Você sente isso. Obviamente, se você se sentir frequente, intensa e de longa duração raiva, você tem um problema, e sua raiva provavelmente interfere com a sua vida e relacionamentos. Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

• Como freqüentemente você se sente irritado, ou irritado? Geralmente, se você experimentar sentimentos de raiva mais do que duas ou três vezes por semana, é provavelmente uma boa idéia para olhar se você tem situações ou estressores que precisam ser abordadas. No entanto, o seu intensidade de raiva e duração pode importar mais.

• Quão louco que você ganha? Todo mundo fica aborrecido de tempos em tempos. E, francamente, a maioria das pessoas experimentam a raiva aqui e ali. Mas a maioria das pessoas não fazer furos nas paredes ou de forma agressiva ameaçar as pessoas. A intensidade de sua raiva é excessivo se você se tornar violenta, histérica, vicioso, assustador para outras pessoas, ou fora de controle. Não há nenhum válido escala muito simples, numérica de quanto a raiva é muito, mas você começa a idéia.

• Quanto tempo você ficar com raiva? Algumas pessoas ficam mais sua raiva rapidamente. Outros habitar e ruminar por horas, dias, ou até mais, às vezes durante anos.

As emoções negativas, como raiva são partes normais da experiência humana. A raiva se torna um problema quando se diminui a qualidade do seu trabalho, prazer e relações.