É a raiva causando o seu stress?
Todo mundo se sente raiva, às vezes. Infelizmente, muitas pessoas - e você pode ser um deles - a experiência muita raiva muito do tempo. A raiva não é apenas terrivelmente estressante, mas também pode ser prejudicial para o seu bem-estar físico e destrutivo para os seus relacionamentos.
Você está com raiva porque alguém cortar fora no tráfego ou mantido você está esperando para o que pareceu uma eternidade? Você está com raiva porque isso convidado desajeitado derramado vinho tinto em seu sofá, ou porque a impressora recusa-se a imprimir?
Felizmente, existem maneiras de reduzir a sua raiva e limitar as suas consequências. Este capítulo mostra como controlar sua raiva - em vez de deixar seu controle da raiva de você.
Será que uma grande parte do seu stress vêm de sua raiva? Você fica um pouco irritado, ou faz sua raiva sair do controle? O primeiro passo para reduzir a sua raiva é saber como irritado você é. Aqui está uma de 12 itens escala simples, informal que ajuda você a descobrir a raiva do papel em sua vida.
Para as 12 seguintes afirmações, indicam a medida em que cada um descreve você. Anote uma das seguintes respostas para cada declaração: não em todos como eu, um pouco como eu, ou muito parecido comigo.
Minha família e / ou amigos me dizem que eu fico com raiva muito facilmente.
Eu sinto minha raiva é excessivo.
Minha raiva tem frequentemente me meteu problemas no passado.
Fico frustrado com bastante facilidade.
Eu segurar minha raiva mais do que devia.
Eu odeio esperar ou ser mantidos à espera.
pequenos aborrecimentos pode me fazer perder as estribeiras.
I receber críticas e desaprovação mal.
Incompetência e estupidez nos outros me deixa irritado.
Eu fico com raiva quando o tráfego ou as linhas não se movem com rapidez suficiente.
Sendo tratados de maneira rude ou injustamente me deixa muito irritado.
Em seus argumentos, eu sou geralmente aquele que fica mais irritada.
Para cada vez que você respondeu # 147-a muito parecida comigo, # 148- dar-se três pontos. Para cada resposta de # 147, um pouco como eu, # 148- dar-se dois pontos. E para cada resposta de # 147-não em todos como eu, # 148- dar-se um zero.
Se você tem menos de 18 pontos, a raiva não é uma parte importante de sua vida. Se você tem entre 19 e 30 pontos, a raiva está afetando sua vida moderadamente. E se você tem 31 a 36 pontos, a raiva é uma presença definitiva em sua vida.
Você também pode querer obter uma segunda opinião. Você pode não ser a melhor pessoa para medir o comprimento do seu fusível, e uma avaliação mais objetiva não poderia machucar. Por que não ter alguém que te conhece muito bem responder o quiz para você? Você não pode sentir que você tem um problema com a sua raiva, mas as pessoas mais próximas a você pode ter uma opinião diferente.
Quem sabe? Eles podem até mesmo vê-lo como menos irritado do que se vê. Comparar sua pontuação com a pontuação de seu amado dá a você e falar sobre quaisquer grandes discrepâncias na pontuação (mas tente não ficar com raiva, enquanto você fazê-lo).