Mudar a sua mentalidade e reduzir o estresse
Na maioria das vezes, seus pensamentos e percepções são o que fazê-lo irritado, e raiva por sua vez provoca stress. Você pode aprender a modificar os seus pensamentos, diminuir a sua raiva, e evitar muito do seu stress.
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pensamentos como # 147-I estava irritado porque aquele idiota me cortou no trânsito # 148- ou # 147 Faltando meu trem me deixou com raiva # 148- sugerem que um evento fora ou circunstância é o que o levou a sentir raiva. Mas a realidade é que estas situações são apenas gatilhos potenciais para raiva.
Como suas outras emoções de stress (ansiedade, chateado, frustrado, e assim por diante), sua raiva é amplamente auto-criado. Seu pensamento - suas percepções e interpretações - desempenham um papel importante na criação (e, finalmente, reduzir) o seu stress.
Pense em seus pensamentos produtores de raiva
Veja se você pode identificar seus pensamentos produtores de raiva. Pergunte a si mesmo, # 147-O que eu poderia estar dizendo a mim mesmo para me fazer raiva? # 148- Dê uma olhada nesta tabela e tentar completá-lo com suas próprias experiências.
| Situação | Meus pensamentos automáticos |
|---|---|
| Meu filho derramou suco no sofá. | # 147-O sofá está arruinada! Ele deveria ter sido mais cuidadoso! Como podia ter sido tão descuidado? Ele sabia que wasn'tsupposed para trazer comida para a sala! # 148- |
| Eu perdi meu trem por um minuto. | # 147 Isso é horrível! Isso sempre acontece! Agora meu dia inteiro isruined. Eu odeio isso! # 148- |
Escrever para baixo estes pensamentos produtores de raiva ajuda a obter uma imagem mais clara do que você está dizendo a si mesmo para tornar-se irritado com uma situação particular. Ao entrar em contato com este pensamento, agora você está em uma boa posição para começar a mudar esse pensamento, reduzindo assim a sua raiva.
Encontrar e corrigir seus erros de pensamento estressantes
Se o seu nível de raiva é excessivo ou prolongado, provavelmente você está fazendo pelo menos um erro pensar. Examine seus pensamentos automáticos e veja se você pode encontrar algum erro de pensamento. Embora apenas sobre qualquer um dos erros de raciocínio pode resultar em alguma forma de raiva, os dois que mais frequentemente desencadear uma resposta raiva são exigências irrealistas e-stand-lo-itis can not.
Expectativas e estresse
Suas expectativas desempenham um papel importante na determinação do seu nível de raiva. Ter expectativas irrealistas sobre o seu mundo ea forma como outras pessoas devem pensar e agir, bem como exigindo que ser mais como você, contribui para o seu nível de raiva.
Se você espera que todos os outros para ser honesto e justo, você provavelmente vai acabar sentindo mais do que um pouco irritado a maior parte do tempo, porque suas expectativas não serão cumpridos. As expectativas são acompanhadas por # 147 shoulds # 148- e # 147 não devo # 148-- quando você cria demandas que não são realistas, você acaba julgando a pessoa que não age da maneira que você acha que deveriam.
Se você se tornar um cínico completo? De modo nenhum. Se qualquer coisa, tornando-se mais confiante é a melhor maneira de se sentir menos irritado e menos hostil. Tornando-se realista em suas expectativas não significa tornar-se cínico e desconfiado.
Nem todo mundo lá fora é egoísta, desagradável, e só por si. Mas outras pessoas vêem as coisas de forma diferente e têm prioridades diferentes do que o seu. Às vezes, eles vão fazer coisas que você não faria. Esperar que o esperado, dado o mundo em que vivemos. O seguinte exercício ajuda a avaliar a extensão em que suas expectativas estão em consonância com a realidade.
Será que você nunca esperar qualquer uma das seguintes situações acontecer? Responda sim ou não.
Em algum ponto no futuro não muito distante:
Alguém vai cortar fora no tráfego.
Alguém que você conhece e se preocupam vai decepcioná-lo ou tratá-lo injustamente.
Você só vai perder pegar o seu ônibus ou trem.
O computador irá falhar em um momento crítico.
Alguém na frente de você na fila do caixa expresso terá mais do que as especificadas dez itens.
Alguém vai tocar música incrivelmente alto e perturbá-lo.
Alguém vai empurrar o seu caminho para o seu elevador já lotado, mesmo que seja totalmente cheio.
Respondendo # 147 no # 148- a mais do que um ou dois dos acima sugere que as expectativas do mundo (e as pessoas que lá vivem) não são totalmente realista. Você provavelmente está dentro para algumas surpresas - e um pouco de raiva.