Dicas para Expressando-se assertivamente Em vez de agressivamente
A raiva pode ser seu aliado na construção de uma vida mais feliz, mais saudável e mais produtivo. Para reconstruir a sua raiva e transformá-lo em assertividade, você tem que pensar um pouco. Assertividade, ao contrário de agressividade, é a comunicação direta, sem rancor ou sarcasmo - e é geralmente expressa com firmeza, mas com cuidado. Aqui estão algumas estratégias:
Pergunte a si mesmo o que é que você realmente quer que aconteça. Você quer ser ouvido, ou você quer esmagar a outra pessoa? Você quer mudar ou vingança?
Usar Eu declarações de expressar o que está sentindo. É ainda bom para dizer que você está com raiva, mas por que não amolecer um pouco e dizer algo como: # 147-I sentir um pouco irritado com o que aconteceu, # 148- ou Nº 147, estou frustrado com o que você disse # 148.;
Claramente o que deu errado - não rodeios. Por exemplo, você poderia dizer, # 147-I sentiu chateado quando você me chamou de gordura, # 148- ou Nº 147, estou irritado que você não pagar essa conta # 148.;
Diga o que você quer que aconteça no futuro. Por exemplo, você poderia dizer, # 147 Vamos descobrir um plano para certificar-se o lixo é levado para fora, sem nós, lutando, # 148- ou # 147 Você se importa de assumir a lista de compras? Eu não sou apenas bom no que faz # 148.;
Decida como você quer se sentir depois de manifestar a sua comunicação assertiva. Você quer sentir-se envergonhado ou constrangido? Ou você quer se sentir como você tem uma melhor compreensão da pessoa que estavam irritados com? Você realmente quer resolver um problema?
Concentre sua raiva sobre o problema, não a pessoa. Tente não para personalizar a sua raiva (dizendo algo como: # 147 Aquele idiota! # 148-). Atenha-se a questão que desencadeou a emoção: # 147 Ele não retorna meus e-mails e eu tenho um prazo # 148.;
Mantenha um tom civil em todo. Ninguém gosta de ser gritou para, e, além disso, a mensagem se perde quando o volume sobe.
Seja respeitoso. Sem rolando de seus olhos, apontar o dedo, cussing, palestras, ou suspirando.
Se os seus problemas com a raiva são bastante grave, assertividade pode ser difícil de alcançar em primeiro lugar. Esperar para usá-lo até que você tenha feito progressos com o gerenciamento de sua raiva em primeiro lugar.