Monitorar o seu stress com um diário de estresse
Certamente, um dos primeiros passos para dominar o seu stress é saber apenas como você estressado são. Um diário de estresse pode mostrar o que está provocando o estresse agora e pode medir o seu nível de estresse contínuo.
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Um registro diário de estresse ou estresse é um dos itens mais úteis que você pode carregar em seu stress cinto de ferramentas de gestão. Para gerir eficazmente o seu stress, você precisa se tornar ciente de quando você está se sentindo estressado e ser capaz de identificar as fontes de que o estresse.
Um diário de estresse pode ajudá-lo a fazer exatamente isso, mostrando-lhe muito especificamente quando você experimentar o stress e identificar as situações ou circunstâncias que desencadeiam essas tensões. Seu diário age como uma sugestão ou solicitação, lembrando que você deve tomar algumas medidas e utilizar um ou mais das ferramentas de gerenciamento de estresse que você já domina.
Ao manter um registro de longo prazo de seu stress diário, você está na melhor posição para formular um programa de gerenciamento de estresse abrangente que pode integrar várias estratégias e táticas de redução de stress.
Faça seu diário pequeno e compacto o suficiente para que você pode levá-lo com você. Um pequeno notebook funciona bem. forma e ao formato do seu jornal são menos importantes do que o fato de que você usá-lo em uma base regular. Se você é um tipo de alta tecnologia da pessoa, você pode trabalhar o seu diário de estresse em seu laptop, smartphone ou tablet. Você pode encontrar aplicativos que fazem seu registro de manutenção mais fácil.
Como gravar o seu stress
Aqui está o que log estresse de alguém pode olhar como em uma manhã de Quarta-feira:
| Tempo | Meu estresse gatilho (Importância Nível) | Meu estresse (nível de estresse) |
|---|---|---|
| 07h45 | Não foi possível encontrar minhas chaves (2) | Irritado, chateado (4) |
| 09h30 | Subway parado por dez minutos (1) | Irritado (3) |
| 11:30 | veio- correio conta grande de cartão de crédito (6) | Chateado, preocupado (8) |
| 12:30 | Dado um prazo para o projeto (4) | Preocupado, ansioso (8) |
Estes são os quatro passos que você precisa para tornar a sua revista tão útil quanto possível, a cada dia em uma página separada.
Passo 1: Anote o que está forçando para
No # 147-meu estresse gatilho # 148- coluna, escreva exatamente o que está provocando o seu stress. Pode ser um evento, uma situação, um encontro, ou um problema. Certifique-se também observar o tempo (aproximado) no # 147-Time # 148- coluna.
Seja breve em suas descrições de gatilho. Você não precisa de reviver o evento- você só quer gravar que isso aconteceu. Por exemplo:
# 147-I foi tão ficar irritado porque eu pensei que tinha deixado as chaves na mesa do vestíbulo. Eles não estavam lá, e eu não tinha ideia de onde estavam! Que dor! Esta é a terceira vez este mês que isso aconteceu. Eu preciso de um transplante de cérebro! # 148-
torna-se
# 147 não podia encontrar minhas chaves! # 148-
Ou considere o gatilho potencialmente estressante:
# 147 Eu estava tão chateado quando eu tenho esse pneu furado no meu caminho para a pista de bowling. Esta foi a nossa grande noite. Estávamos na disputa. Poderíamos ganhar o título por equipes. Isto é, se Mable mostra-se. Ela é a verdadeira estrela. # 148-
torna-se
# 147 Plano pneu no caminho para rolar! # 148-
Similarmente,
# 147 OMG, a minha hipoteca pagamento está atrasado! Heck, onde estou indo vir acima com o dinheiro? # 148-
torna-se
# 147 precisa de dinheiro hipoteca! # 148-
Passo 2: Taxa da importância relativa do estressor
Ao lado de sua descrição estressor, avaliar a importância relativa desse estressor em uma escala de dez pontos como o que nesta figura.
Para ajudá-lo a obter a sensação de escala, pensar em grandes estressores que podem acontecer ou já aconteceu com você - a morte de um ente querido, uma grande perda financeira, uma doença com risco de vida, a perda de seu trabalho, a dor crônica , e assim por diante. Estes importantes, eventos que mudam a vida são os seus oitos, noves e dezenas.
estressores mais moderados podem incluir quebrar sua perna, perdendo sua carteira, ter o seu carro quebrar na estrada, e assim por diante. Grandes negócios, mas não catástrofes. Estes são os seus quatro, cinco, seis, e setes.
Suas uns, dois, e três são as dificuldades cotidianas: estar atrasado para um filme, ser pego na chuva sem guarda-chuva, encontrando um funcionário rude, e assim por diante.
Tenha cuidado aqui. Você não está classificando como salientou você era sobre esses eventos e situations- você está apenas classificando sua importância objectiva como um estressor vida. Assim, mesmo se você for absolutamente balísticos e mau humor para dias quando o seu time favorito perde um jogo, o gatilho # 147 perder um jogo # 148- ainda é apenas um ou dois na vida. (Ok, se é um jogo de play-off, talvez três.)
Etapa 3: Anote o que o seu stress parecia e avaliar o seu nível de angústia
No # 147-meu stress # 148- coluna, descreva o que sua resposta ao estresse parecia. Olhe para as suas respostas emocionais - preocupado, ansioso, preocupado, com medo, com raiva, e assim por diante.
Agora classificaria o nível de sua angústia sobre o gatilho stress. Use uma escala de dez pontos como o que nesta figura.
Saber quando a gravar o seu stress
Agora que você tem o formato para baixo, você precisa usá-lo.
Não adicionar mais estresse à sua vida já estressante. Faça manter seu diário fácil para que você é mais provável para mantê-lo. Tenha em mente que você não tem que gravar cada estressor único no seu dia. Alguns dos mais importantes e / ou recorrentes vai fazer.
Observe quando você está se sentindo estressado, tornando-se ciente das mudanças emocionais negativos. Ansiedade, preocupação, vergonha, perturbar, medo e raiva são geralmente uma dica que você está se sentindo estressado.
Você não tem que gravar seus estressores no momento exato em que eles ocorrem. No entanto, quanto mais cedo você fizer a entrada, o mais provável será que você se lembra o que ocorreu e como salientou você fosse sobre essa ocorrência. Fazendo a entrada mais tarde no dia é ainda melhor do que não fazer uma entrada em tudo.