Pare de pensar catastroficamente e reduzir o estresse
A preocupação é uma séria causa de stress na vida de muitas pessoas. Worriers são catastrophizers consumados e awfulizers. Eles estão constantemente vigilante, à procura de problemas terríveis e catástrofes iminentes. Esta vigilância em si pode ser estressante, para não mencionar emocionalmente e fisicamente desgastante.
E mesmo se um evento temido acontecer, vai sempre resultar em resultados catastróficos como o seguinte?
Se eu perder meu emprego, eu vou acabar em uma caixa na rua!
Se eu falhar no teste, minha vida será totalmente arruinado!
Se eu não entrar nessa faculdade, minha carreira está no banheiro!
Se eu não cumprir meu prazo, eles vão cancelar todo o projeto!
Se eu estou atrasado, eles nunca vão falar comigo novamente!
Provavelmente não. Sempre que você emocionalmente exagerar a importância de uma situação (dizendo, por exemplo, # 147 Esta é a pior coisa que poderia acontecer! # 148-), você pode ter certeza que seu nível de estresse vai subir em conformidade.
Você pode rapidamente se transformar algo pequeno que merece alguma preocupação em uma grande catástrofe que provoca estresse significativo. Sim, às vezes as coisas não funcionam. Você pode temer perder o emprego, e você pode até realmente perder o seu emprego.
Mas mesmo quando o pior acontecer, você vai lidar. A vida continuará. Você não pode esquecer as catástrofes, mas você provavelmente virá a aceitá-los.
Avaliando seu saldo estresse pode ser uma ferramenta útil para ajudar a determinar se a sua preocupação é excessiva. Ele pode ajudá-lo a perspectiva.
Para descobrir se você está # 147 em equilíbrio, # 148- começar por escrever uma preocupação atual. Agora classificar o importância relativa de que a preocupação em uma escala de dez pontos, onde se representa uma preocupação menor e dez é uma preocupação importante.
Por exemplo, suponha que a sua preocupação é, Nº 147, estou preocupado que o presente que dei um amigo para seu aniversário foi não sofisticados o suficiente. # 148- No grande esquema das coisas, este é um problema relativamente pequeno e provavelmente merece algo como um um ou dois (ou talvez três, se você estiver mencionado no testamento). Mas provavelmente não muito mais.
Agora, avalie a quantidade de se preocupar que você está enfrentando usando uma escala de dez pontos semelhantes, onde um representa muito pouco preocupante e dez representa uma quantidade incrível de se preocupar. Agora verificar o seu saldo, comparando a importância da preocupação com o seu nível de angústia.
Na maioria das vezes, as avaliações devem ser mais ou menos na mesma nível-se assim for, você provavelmente está pensando em linha reta e olhando para a sua preocupação de forma adequada.
Se o seu nível de preocupação é maior que seu nível nominal de importância - por exemplo, se preocupar em um nível oito sobre um problema que é apenas a dois - você pode estar a olhar para o problema de uma maneira distorcida, talvez criando mais estresse para si mesmo do que o necessário.
Se o seu nível de preocupação é mais baixo que seu nível nominal de importância, você não pode estar em causa o suficiente sobre o problema (como poupar dinheiro para a mensalidade da faculdade de seus filhos). Alternativamente, você pode apenas ter grandes habilidades de enfrentamento. (Você está perdendo seu cabelo, mas você aceitar isso.)