Dando uma olhada no problema de ansiedade
A ansiedade pode ser uma noção desconfortável. Os sintomas incendiar de repente e são alarmantes e avassaladora. Quando em pânico, medos pico de uma pessoa com a possibilidade de morrer. Quando se preocupar, nenhum outro foco parece possível. No estado de fobia, o medo é paralisante. No entanto, a ansiedade é uma emoção normal, essencial para o funcionamento adaptativo.
Como uma emoção alerta, ansiedade garante que você está bem preparado, 'ligado' e focado. Sem ansiedade adaptativa, você tem dificuldade de concentração, são incapazes de se preparar bem para situações de alto risco, e as avaliações que você faz pode ser ameaça-laden e exagerado. Isso aumenta dúvida, preocupação, medo e incerteza que, finalmente, levar a distorções na forma como você se vê, o mundo em torno de você e seu futuro.
ansiedade anormal leva um papel especial em suas experiências. A mente pode levá-lo adiante para o que está chegando, o que pode criar um problema de ansiedade antecipatória. A mente agitada e ansiosa vai catastrophise sobre o que poderia acontecer, ou o que está realmente acontecendo quando o resultado esperado não ocorre.
Por exemplo, se o visitante não chegou, então deve ter sido um acidente. A mente ansiosa irá prever a catástrofe, se preocupar com resultados imprevisíveis e ver as coisas como pior do que realmente são. Aqui nós olhamos algumas maneiras de lidar com sendo um problema worrier:
Desenvolver habilidades que colocam medos e dúvidas em perspectiva. É verdade que todo mundo se preocupa com a sua saúde, finanças, crianças e assuntos atuais. Mas um problema preocupado preocupa mais intensamente por mais partes do dia, mesmo que eles sentem que a sua preocupação é ruim para a sua saúde e prazer. Este tipo de preocupação é melhor gerido através do aumento da sua tolerância para sentir medo e incerteza. Medo, dúvida, incerteza e preocupação são parte de sua experiência, então você precisa para desenvolver habilidades que colocam esses medos e dúvidas em perspectiva.
Esteja ciente de excesso de análise. A auto-consciência durante uma interacção com outra pessoa que mostra a relação do estilo preocupado problema é muito complexo. Em um nível, há uma troca entre duas pessoas que estão compartilhando sua experiences- em outro nível, não está questionando, revisão e 'na sua cabeça' análise da experiência.
worriers problema pode ter auto-talk, como, 'Sou I soar interessante?','É a pessoa ficar Como muito fora dessa troca como eu sou?', Ou'Eusou ficando nervoso sobre se a pessoa me aceita.'Este tipo de auto-talk impede que a pessoa preocupada problema de se envolver plenamente na interação.
Obter sua análise crítica pessoal em cheque. worriers problema têm dificuldade real com sua própria revisão crítica depois de uma experiência com o outro. Essa revisão é provável que seja crítico e auto-crítica com questões internas, como, 'Eu não deveria ter dito isso # 133- Não sou bom nessas situações sociais', Ou'Eu não devia ter vindo'.
Enquanto é normal para rever as experiências do dia, é mais produtivo se tal revisão assume uma postura de aprendizagem. 'Notei durante a função se havia alguma mudança no meu nível de tensão?','Será que eu tenho uma atitude de fuga, procurando a primeira oportunidade de sair da função?','Sendo mais conscientes da # 147-na tua cabeça # 148- fator, eu era capaz de ouvir a outra pessoa de uma forma consciente?'
A postura de aprendizagem permite-lhe avaliar que a mente ansiosa vai levar a sintomas que são 100 por cento do produto da mente preocupante. A pessoa pode saber que os resultados temidos são menos graves e menos provável do que o previsto. Usando estratégias de terapia comportamental cognitiva (TCC), sintomas de ansiedade pode vir a ser tolerável, inofensivo e reversível.
Uma abordagem de base ampla, onde sua equipe de apoio fornece várias estratégias, medicamentos, cognitiva e habilidades comportamentais irá aumentar a sua capacidade de se adaptar, resolver problema de ansiedade e construir a sua capacidade de resiliência. É preciso uma vontade de enfrentar o que está com medo, apenas para sentar-se com sentimentos de ansiedade e parar de usar evasão, fuga e comportamentos de busca de garantias de que realmente impedi-lo de saber que você está seguro.