O Comportamental Cognitiva Modelo de Gestão Ansiedade
Central para o programa de gerenciamento de ansiedade chamado comportamental cognitiva Modelo (CBT) é a avaliação pessoal feita de cada momento, cada interação e cada experiência que encontramos na nossa vida do dia-a-dia - passado e presente. Quando experimentamos a rejeição ou a privação, o modelo CBT prevê uma reação-depressivo quando experimentamos ameaça, perigo, dúvida ou incerteza, o CBT prevê uma resposta de ansiedade.
Como o nosso sentimento de frustração atinge ponto de ruptura, o modelo CBT prevê uma resposta de raiva. Quando sentimos que temos deixar-nos para baixo, deixar a nossa família para baixo ou ido contra os nossos princípios, o modelo CBT prevê uma resposta de culpa e vergonha.
Este modelo mostra um ciclo de pensar, sentir e interação atividade que se torna disfuncional quando as nossas avaliações são distorcidas pelo pensamento claro, a emoção não regulamentada e ações impulsivas. Por outro lado, há uma função adaptativa claras para a ansiedade que nos mantém alerta e consciente de riscos ou armadilhas, e esse papel para a ansiedade é uma maneira produtiva normal para os seres humanos para sobreviver e prosperar.
Quando a ansiedade é desencadeada com muita facilidade, dura por um longo tempo, atinge altos níveis de intensidade e interfere com o nosso pensamento eficaz e de agir, este tipo de ansiedade é problema de ansiedade. Quando uma pessoa desenvolve excesso de sensibilidade à ansiedade, suas avaliações resultará em serem apanhados na armadilha emocional de ansiedade problema que pode assumir várias formas que vão desde incessante preocupante incapacitante ataques de pânico.
Problema de ansiedade é intrusiva, recorrente, confuso e enfraquecimento. Nossa resposta básica à ansiedade problema é evasão, fuga ou congelamento na cara dele.
Este modelo CBT procura fornecer respostas adaptativas estratégicas para a ansiedade problema:
Pensar com clareza.
Uma pessoa ansiosa é encorajado a pensar claramente e colocar as coisas em perspectiva. Eles são encorajados a gerir os seus sentimentos de forma mais eficaz, não evitando ou fugindo ao primeiro sinal de ansiedade, mas aprendendo a ser "em contato", sem ser oprimido por esses sentimentos e conhecer os sentimentos vão passar.
Desenvolver habilidades.
Habilidades são ensinadas para ajudá-los para ser eficaz em face da ansiedade. A chave é mudar o seu relacionamento com preocupação, dúvida, medo e das ameaças respostas usando o bom senso, aceitação e habilidades de enfrentamento baseada em mindfulness.
Implementar exposição e prevenção de resposta (ERP).
Esta é uma estratégia-chave neste modelo de trabalho para a ansiedade. ERP é um método de gradualmente enfrentando ansiedade desencadeia, aprender a sentar-se com os sentimentos de ansiedade resultantes até que eles passam ao longo do tempo e com as apresentações repetidas. Execução resultados de ERP em um processo chamado habituação, o que significa que para diminuir a ansiedade experiente sobre apresentações sucessivas.
Use uma técnica de auto-ajuda.
ERP é uma técnica de auto-ajuda que precisa ser claramente entendido e aplicado de forma coerente. É uma estratégia completamente pesquisado, solidamente baseadas em teoria e prática, e apoiada por achados consistentes em estudos de investigação.
Combine exposições treinou.
Os melhores resultados são obtidos usando uma combinação de exposições treinou (Ajudado por outra) e exposições un-treinados (Auto-administrada). A evidência é clara que a prevenção da exposição e resposta entregue em um sistema de graduação, repetido, resultados forma intensa e prolongada em uma redução acentuada, mesmo reversão completa, dos sintomas de ansiedade.