Quando a ansiedade se torna um problema, a pessoa afetada é dificultado por sintomas de estresse que inibem o pensamento claro e gestão adequada dos sentimentos. Isto, então leva à evasão e Escape estamos "wired" para orientar clara de qualquer ameaça percebida. Pense sobre as seguintes competências que ajudarão um melhor nível de funcionamento quando enfrenta a ansiedade dispara:
Avaliação.
Esta é a capacidade de olhar claramente o que está acontecendo ao seu redor, para ser capaz de ficar para trás quando a preocupação, dúvida, medo e incerteza acontecer e entender que esta é a forma como o mundo funciona. Para ser capaz de, em seguida, fazer as perguntas: "Como funciona o meu mundo? ' e 'Eu tenho a capacidade de resistência e auto-aceitação para responder a esses desafios?
Gestão de conflitos.
Conflito com os outros é inevitável quando as necessidades que temos confronto com as necessidades expressas pelos outros, que exigem negociação, compromisso e alcançar acordos aceitáveis.
Tomando uma decisão.
Este é muitas vezes bloqueada, retardada, confuso ou apressado pelo medo negativo de cometer um erro. O lado positivo de realmente fazer uma decisão é que ele é também pessoalmente enriquecedora, pois permite outras questões a ser dada prioridade. A tomada de decisão é comprometida, buscando a decisão perfeita, ou ser intolerante com qualquer risco ou ambiguidade, levando à frustração de atrasos, oportunidade perdida e arrependimentos.
Aprender a lidar com problemas emocionais.
Se você é temeroso sobre seus sentimentos, isso pode levar à supressão de sentimentos ou impulsividade reativa para feelings- dois opostos para aqueles incapazes de gerir as suas emoções. O resultado desta, quer seja para cessar a sentir (supressão, que por definição é uma solução incompleta) ou para ir para o outro extremo e ser tão sobrecarregado por sentimentos que o funcionamento normal não é possível. afectar a gestão envolve estar 'em contato' com os sentimentos sem ser oprimido por eles. Lidar com uma crise emocional é uma importante habilidade de maturação e desenvolvimento que aprendeu através de orientação e prática.
Gerenciamento de crise e de conflito.
Junto com a tomada de decisão e resiliência, crises e gestão de conflitos vêm da base segura de um anexo com os valores e princípios. Você não executar a sua vida no que é conveniente, rápido ou mais fácil, em vez de executá-lo na busca de valores como a verdade, justiça, amor, confiança e honestidade, que o senso comum ensina nos tornar seres humanos melhores. Parafraseando Wordsworth, '# 133- a melhor parte de uma boa vida são muitos, pequenos atos, esquecidos de bondade e amor'.
Goal-definição.
Definir metas dirige e concentra a sua energia, aumenta a sua auto-estima e ajuda você a alcançar o sucesso, por menor que seja.
Gestão do tempo.
Esta é parte da auto-consciência. Ciente permite a uma pessoa para encadear blocos de tempo que, gradualmente, construir habilidades e realização do objetivo. Nunca subestime o valor de uma pequena explosão concentrada de 10, 20 ou 30 minutos para fazer alguma coisa.
Estar consciente e consciente.
psicologia contemporânea tem sido reforçada pelo crescimento nas últimas décadas das habilidades de consciência e atenção. Para auto-habilidade para desacelerar a mente eo corpo se abre tantas possibilidades de estratégias de mudança, de transformação bloqueios intrapessoais e crescentes a mente cura.
Ser uma pessoa inclusive.
Este é o oposto de excluir outros que ferem ou decepcionado você, que são diferentes ou desconhecidos para você. Ele encarna as qualidades verdadeiramente humanos de aceitação e amor.
Cuidar de si mesmo.
O grande escritor irlandês Jonathan Swift, deu conselhos totalmente relevante para a nossa saúde século 21, '# 133- os melhores médicos que eu conheço são Dr. Dieta, o Dr.. Calmo e Dr. Merryman '.
Dando uma olhada no problema de ansiedade
A ansiedade pode ser uma noção desconfortável. Os sintomas incendiar de repente e são alarmantes e avassaladora. Quando em pânico, medos pico de uma pessoa com a possibilidade de morrer. Quando se preocupar, nenhum outro foco parece possível. No estado de fobia, o medo é paralisante. No entanto, a ansiedade é uma emoção normal, essencial para o funcionamento adaptativo.
Como uma emoção alerta, ansiedade garante que você está bem preparado, 'ligado' e focado. Sem ansiedade adaptativa, você tem dificuldade de concentração, são incapazes de se preparar bem para situações de alto risco, e as avaliações que você faz pode ser ameaça-laden e exagerado. Isso aumenta dúvida, preocupação, medo e incerteza que, finalmente, levar a distorções na forma como você se vê, o mundo em torno de você e seu futuro.
ansiedade anormal leva um papel especial em suas experiências. A mente pode levá-lo adiante para o que está chegando, o que pode criar um problema de ansiedade antecipatória. A mente agitada e ansiosa vai catastrophise sobre o que poderia acontecer, ou o que está realmente acontecendo quando o resultado esperado não ocorre.
Por exemplo, se o visitante não chegou, então deve ter sido um acidente. A mente ansiosa irá prever a catástrofe, se preocupar com resultados imprevisíveis e ver as coisas como pior do que realmente são. Aqui nós olhamos algumas maneiras de lidar com sendo um problema worrier:
Desenvolver habilidades que colocam medos e dúvidas em perspectiva. É verdade que todo mundo se preocupa com a sua saúde, finanças, crianças e assuntos atuais. Mas um problema preocupado preocupa mais intensamente por mais partes do dia, mesmo que eles sentem que a sua preocupação é ruim para a sua saúde e prazer. Este tipo de preocupação é melhor gerido através do aumento da sua tolerância para sentir medo e incerteza. Medo, dúvida, incerteza e preocupação são parte de sua experiência, então você precisa para desenvolver habilidades que colocam esses medos e dúvidas em perspectiva.
Esteja ciente de excesso de análise. A auto-consciência durante uma interacção com outra pessoa que mostra a relação do estilo preocupado problema é muito complexo. Em um nível, há uma troca entre duas pessoas que estão compartilhando sua experiences- em outro nível, não está questionando, revisão e 'na sua cabeça' análise da experiência.
worriers problema pode ter auto-talk, como, 'Sou I soar interessante?','É a pessoa ficar Como muito fora dessa troca como eu sou?', Ou'Eusou ficando nervoso sobre se a pessoa me aceita.'Este tipo de auto-talk impede que a pessoa preocupada problema de se envolver plenamente na interação.
Obter sua análise crítica pessoal em cheque. worriers problema têm dificuldade real com sua própria revisão crítica depois de uma experiência com o outro. Essa revisão é provável que seja crítico e auto-crítica com questões internas, como, 'Eu não deveria ter dito isso # 133- Não sou bom nessas situações sociais', Ou'Eu não devia ter vindo'.
Enquanto é normal para rever as experiências do dia, é mais produtivo se tal revisão assume uma postura de aprendizagem. 'Notei durante a função se havia alguma mudança no meu nível de tensão?','Será que eu tenho uma atitude de fuga, procurando a primeira oportunidade de sair da função?','Sendo mais conscientes da # 147-na tua cabeça # 148- fator, eu era capaz de ouvir a outra pessoa de uma forma consciente?'
A postura de aprendizagem permite-lhe avaliar que a mente ansiosa vai levar a sintomas que são 100 por cento do produto da mente preocupante. A pessoa pode saber que os resultados temidos são menos graves e menos provável do que o previsto. Usando estratégias de terapia comportamental cognitiva (TCC), sintomas de ansiedade pode vir a ser tolerável, inofensivo e reversível.
Uma abordagem de base ampla, onde sua equipe de apoio fornece várias estratégias, medicamentos, cognitiva e habilidades comportamentais irá aumentar a sua capacidade de se adaptar, resolver problema de ansiedade e construir a sua capacidade de resiliência. É preciso uma vontade de enfrentar o que está com medo, apenas para sentar-se com sentimentos de ansiedade e parar de usar evasão, fuga e comportamentos de busca de garantias de que realmente impedi-lo de saber que você está seguro.
regulando a ansiedade
ansiedade excessiva traz intensas emoções, pensamentos preocupantes e tensão física. A maioria das pessoas são capazes de localizar fisicamente o ponto focal do seu stress, como a tensão na mandíbula ou na testa, músculos apertado no peito, dor de estômago ou sono agitado. Enquanto estratégias de auto-calmante desempenhar um papel no tratamento de ansiedade excessiva, o erro cometido com muita frequência está tentando se livrar de toda a ansiedade e não entender que a ansiedade é uma emoção normal que desempenha um papel adaptativo na vida cotidiana.
Então, as pessoas tentam evitar ou controlar a ansiedade com o 'just in case' pílula anti-ansiedade mantido na bolsa durante meses a fio, orientação clara de situações percebidas como a ansiedade-provocando ou preocupar-se constantemente como um mecanismo de enfrentamento. Muitas vezes, problema de ansiedade desencadeia sintomas impulsivos e compulsivos, como a compulsão alimentar, compras imprudente ou pele-picking que são reativas e inúteis.
funcionamento normal exige que você aceite a ansiedade que está presente em uma intensidade produtiva:
Veja a ansiedade de forma mais positiva, descrevendo-o como sendo "ligado" ou "alerta consciente 'para descobrir se essa ansiedade produtiva permite respostas previsíveis e votos. Se você pudesse alcançar este tipo de intensidade equilibrada, você poderia pensar de forma diferente sobre a ansiedade? Estaria tudo bem se você pudesse aprender a fazer o trabalho de ansiedade para você? Por exemplo, dando-lhe energia para o planejamento ou ajudá-lo a ter calma em face da ameaça. Você tentaria dar um passo atrás, para ver o que você iria aprender se estivesse a ver-se como os outros o vêem? Você se pergunta: "Como é que um amigo sábio sabe lidar com este desafio?
Treinar-se não para evitar todos os riscos, em vez ficar mais hábil e adaptativa para lidar com os riscos e aprender com essa experiência para que você tenha uma crescente confiança em sua capacidade estratégica para gerir a ansiedade.
Problema ansiedade atinge rapidamente em formas específicas, tais como:
Exagerando problemas, fazendo-os parecer pior do que realmente são.
Quando você pode ter um problema desafiador, a mente sábia contraria este efeito. Não é útil para transformar um problema em uma catástrofe.
Perder a confiança em sua capacidade de lidar com as coisas, trazendo a incerteza, dúvida e indecisão.
Você pode ser "congelado" pela ansiedade e os passos a tomar não são claras e confuso.
Sentindo-se instável.
Incerteza, ameaça e medo levam a pessoa muito ansiosa para concluir que ninguém mais pode ajudar com a situação na mão e que nada faria qualquer diferença. Portanto, ansiedade e preocupação se tornar crônica e resistente ao tratamento.
Evasão, fuga e outros métodos de busca de segurança não resolverem problemas de ansiedade. Ansiedade vai mudar de intensidade ao longo do tempo, se você é capaz de construir um modelo para a compreensão de como a ansiedade funciona para você.
Esforçando-se para pensar com clareza.
Se você ficar muito ansioso ou preocupado, você não pode pensar claramente e sua mente torna-se desregulado e sobre-forjado. Prática abrandar o seu cérebro a sobrevivência de ação rápida, e permitir que sua mente mais calma, mais lento para processar o que você está experimentando.
Quando sua mente está trabalhando em uma forma regulamentada você vai prosperar - opções tornam-se mais clara, a memória baseia-se em aprendizagens de experiências anteriores, curiosidade e engajamento são estimulados, e você a tomar decisões melhores e mais responsáveis.
psicologia contemporânea fornece respostas estratégicas para a ansiedade problema que são eficazes e bem pesquisado. A evidência mostra que eles trabalham para a maioria das pessoas na maioria das situações. Desafiando pensamento confuso, retardando o corpo ea mente através da plena atenção, e ficar envolvido com o seu mundo ajuda a superar interferência sintomas de ansiedade. Aprender a pensar claramente sobre a ansiedade reduz o aparecimento de "falsos alarmes", o excesso de reação e pânico.