A ansiedade aparece em diferentes formas para diferentes pessoas. Você pode achar que a ansiedade afeta seus pensamentos, comportamentos e sentimentos. Alguns dos sintomas mais comuns estão listados a seguir:
Você é pensandocom ansiedade, se você estiver. . .
Fazendo previsões sombrias sobre o futuro.
Pensar que você não pode lidar.
preocupar-se com freqüência com pessoas agradáveis.
Pensando que você precisa ser perfeito.
Tendo preocupações excessivas sobre não estar no controle.
Você é comportando com ansiedade, se você estiver. . .
Evitando muitos eventos sociais.
Deixando de situações que fazem você ansioso.
Nunca assumir riscos razoáveis.
Ficar longe de objetos ou eventos temidos, como aranhas ou de vôo.
Procrastinar tanto em tarefas que você cai mal para trás.
Você é sentindo-me ansioso se você tem. . .
Borboletas no estômago
Tontura
Tensão muscular
Um coração de corrida
Um sentimento instável
Palmas suadas
Os sintomas físicos de ansiedade pode resultar de problemas médicos. Se você tem um número destes sintomas, consulte um médico para um check-up.
Controlando seus pensamentos ansiosos
As palavras que você usa para pensar sobre si mesmo eo mundo pode contribuir para a sua ansiedade. Quando você levar algum tempo para examinar seus pensamentos ansiosos, você pode achar que a sua ansiedade diminui. Se a sua mente está cheia de problemas e preocupações, tente perguntar a si mesmo estas perguntas:
Como vou olhar para esta preocupação de seis meses a partir de agora?
Eu já tinha essa preocupação antes apenas para descobrir que o que eu estou preocupado com relação nunca realmente ocorreu?
Que evidência realmente apóia ou refuta a minha preocupação?
Se um amigo meu teve esse pensamento, o conselho que eu daria?
Se o pior acontecer, eu poderia encontrar uma maneira de lidar com isso?
Como conquistar seu comportamento ansioso
Quando você achar que você está evitando eventos importantes da vida ou oportunidades como resultado de sua ansiedade, é hora de agir. Ao tomar pequenos passos para mudar o seu comportamento, você pode superar situações indutoras de ansiedade. Para começar, tente o seguinte:
Analise o que você está evitando.
Por exemplo, se você tem medo de encontros sociais, pensar em cada componente do que você tem medo - falar, comer na frente dos outros, o tamanho da multidão, perdendo o controle, e / ou se aproxima de outras pessoas.
Quebre a sua evasão em pequenos pedaços.
Por exemplo, encontros sociais vêm em todos os tamanhos e graus de dificuldade.
Posição aqueles pequenos pedaços do menos ao mais angustiante.
Você pode não se sentir ansioso sobre reuniões de família, mas o piquenique da empresa desperta um pouco mais de ansiedade, e uma festa com pessoas que você não conhece bem te apavora.
Faça pequenos passos e conquistar cada um dos passos antes de prosseguir.
Qualquer desconforto que você sente a cada passo vai passar logo, se você dá permanecem na situação por um tempo.
Como acalmar seus sentimentos de ansiedade
Sentimentos de ansiedade muitas vezes são acompanhadas por reações físicas. Quando o seu corpo treme de sensações de ansiedade, como as mãos suadas, uma voz trêmula, um coração de corrida, ou uma dor de estômago, tente algumas respirações relaxantes:
Coloque sua mão em seu abdômen.
Tome uma respiração lenta e profunda e observe a sua expansão abdômen.
Segurar a respiração durante 5 ou 6 segundos.
Lentamente, expire e deixe seus ombros cair.
Ao expirar, diga a palavra # 147-relax # 148- para si mesmo.
Repita esse tipo de respiração dez vezes.