Reconhecer e quebrar as regras de ansiedade

Todo mundo usa regras e pressupostos para sobreviver na vida diária. Estas regras e premissas oferecer um atalho mental, poupando tempo e esforço em lidar com situações do dia-a-dia.

Muitas regras e pressupostos são úteis (por exemplo, olhar para os dois lados antes de atravessar a estrada- perguntar se você quer pedir algo de alguém), mas com a ansiedade que você pode ter regras inúteis, irrealistas ou rígidos que sustentam os pensamentos e sentimentos de ansiedade (tais como , eu nunca deve fazer mistakes- eu sou responsável por todos segurança e felicidade).

Você pode encontrar suas próprias regras de ansiedade, listando as últimas vezes que você se sentia ansioso. Quais foram seus pensamentos em cada um desses momentos? Existem similaridades ou padrões aos seus pensamentos que sugerem um tema comum? Que regra pode apoiar essas experiências?

Por exemplo, quando se você costuma sentir-se ansioso porque você imaginar outras pessoas que estão sendo decepcionado com você, porque o que você fez não é bom o suficiente, a regra pode ser "tudo o que faço tem de ser ao mais alto nível".

regras comuns associados com a ansiedade estão focados em padrões perfeccionistas de realização e de estar no controle. Aprender a quebrar suas regras de ansiedade pode ajudá-lo a entender e superar a sua ansiedade para o bem.