Cantando: superar a ansiedade de desempenho, administrando as Pensamentos

É hora do show, ea perspectiva de cantar durante a sua apresentação está fazendo você ansioso. Que o estresse traz pensamentos negativos em sua cabeça: Será que vou esquecer as palavras? Será que a minha voz crack? Tudo o que a ansiedade pode arruinar sua concentração e fazer você esquecer as palavras.

Às vezes você pode usar a prática negativa para encontrar os extremos de seus sintomas. Tente fazer os sintomas piores da próxima vez que você pratica - por exemplo, visualizar ou imaginar um público crítico. Você pode experimentar alguns sintomas de ansiedade.

Observe o que esses sintomas são e como você se sente sobre o público. Como você se sentir aquela sensação de pavor, cantar através de sua música. Visualize-se ser capaz de completar a sua tarefa, independentemente de quão mal-humorado o seu público imaginário parece.

Fazer uma lista dos pensamentos negativos que frequentemente surgem em sua mente é uma forma de gerenciar seus pensamentos. Enfrentando esses pensamentos ajuda a reconhecer que eles não são úteis e podem levar a uma mudança para pensamentos positivos em seu lugar.

Fazer uma lista de afirmações para combater seus pensamentos negativos também pode ajudá-lo a treinar sua mente para se concentrar no positivo. As afirmações incluem dizendo coisas como, # 147 Meu canto está melhorando a cada dia # 148- e Nº 147, estou confiante de que meu controle da respiração fica melhor com cada sessão de treinos # 148.;

Você pode criar uma sugestão de desempenho que resume o seu objetivo e ajuda a focar no positivo. Por exemplo, sua sugestão de desempenho pode ser # 147-Release e respirar # 148- (a liberar a tensão quando você abre os músculos do corpo para inalar) ou # 147-soltar e aberto # 148- (liberar todo o caminho para baixo em seus pés como você inala e abrir o espaço de volta para a próxima frase).

Mantenha a sugestão positiva - algo para fazer em vez do que não façam. Ao invés de dizer # 147-não atrapalhar, # 148- você pode usar # 147 Mantenha-se focado # 148- como um sinal positivo que ajuda a lembrar-se de permanecer no momento.