Aliviar a ansiedade do desempenho através da preparação

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A ansiedade do desempenho é um grande problema entre os artistas de todos os tipos e em todos os níveis de experiência. Encontrar maneiras de lidar com a ansiedade e transformando nervos e adrenalina em forças positivas no seu desempenho são tão importantes como grande técnica. Sempre que essas borboletas no estômago sair da mão, este artigo oferece alguns métodos confiáveis para trabalhar através de sua ansiedade.

Enfrentando os sintomas da ansiedade de desempenho
Praticar bem para aliviar a ansiedade de desempenho
Jogar para seus pontos fortes
Gerir os seus pensamentos antes de um desempenho
Removendo a audiência como uma ansiedade-indutor
Foco desempenho do edifício

Enfrentando os sintomas da ansiedade de desempenho

Saber o que você está com medo de é metade da batalha. Depois de identificar a origem do seu medo, você pode se encarregar disso. Os medos mais comuns são

Voz embargada durante a execução e não ser capaz de acertar a nota alta
Olhando estúpido na frente dos amigos
Esquecendo as palavras para a música
Temendo sucesso ou fracasso, rejeição ou o desconhecido

Você pode achar reconfortante saber que milhares de outros cantores enfrentar a mesma ansiedade icky você se sentir bem antes de uma apresentação. Os sintomas incluem borboletas no estômago, joelhos vacilantes, boca seca (às vezes chamado cottonmouth), uma súbita vontade de chorar ou fugir, as mãos trêmulas, uma taxa de coração acelerado, náuseas, corrimento nasal, mãos frias, mas axilas suadas, e o desejo para fazer xixi, não importa quantas vezes você visitar o banheiro.

News Flash: A adrenalina não é o inimigo! Em toda a honestidade, você quer um pouco de adrenalina para impulsionar o seu desempenho.

Supondo que você deve ter calma antes de uma performance é o mesmo que se preparando para grandes dores de ansiedade quando você não vir a ser tão fria como um pepino. À espera de ser nervoso e agitado, por outro lado, pode permitir-lhe para cantar através de sua ansiedade. Na verdade, você pode usar a emoção de luta ou fuga de adrenalina correndo através de seu corpo para melhorar o seu desempenho. Reformulando seus pensamentos sobre o desempenho, você muda de adrenalina luta ou fuga a uma corrida de emoção para aproveitar uma oportunidade.

Os seus sintomas são a céu aberto, e agora você pode falar sobre a forma de aliviar sua ansiedade. Fazer uma escolha para mudar seus pensamentos sobre o seu desempenho. Se você continuamente teme os sintomas que você sabe que vão surgir, as seguintes táticas não vai funcionar. Então lembre-se que você está ansioso porque você teme alguma coisa- os sintomas não aparecem apenas de forma aleatória.

Praticar bem para aliviar a ansiedade de desempenho

A maior chave para aliviar a ansiedade é a preparação. Preparação não é o mesmo que overpracticing ou apontando para a perfeição. Overpracticing significa que você pratica tanto que você perde de vista a alegria de cantar e se concentrar apenas em cantar perfeitamente. Com o objetivo de perfeição leva a alegria de cantar porque tudo se torna uma competição, se só com você.

Os seguintes ponteiros pode ajudá-lo preparado e pronto para executar.

Ficar positivo e motivado como você pratica. Descobrir uma maneira de motivar-se. Que tipo de recompensa que você precisa para obter-se a praticar regularmente? As pessoas que não gostam de estar sozinho, muitas vezes, não gostam de praticar. Você deve reconhecer isso e, em seguida, ser ainda mais disciplinada para fazer o seu trabalho. Seu pensamento positivo durante suas sessões de prática transportam para o seu desempenho.
Definir metas para cada sessão de treinos. O primeiro gol sessão de prática pode ser a cantar com sucesso a música completamente sem palavras para localizar fluxo de ar consistente. O segundo gol sessão de prática pode ser a de manter esse mesmo fluxo fácil de respiração enquanto você canta as palavras. Tentar resolver muitas coisas ao mesmo tempo causa frustração.
Praticando no nível que você pretende realizar. Isso significa que você tem que praticar todos os detalhes de sua música separadamente, e então gradualmente colocá-los todos juntos até que você sempre criar os sons que você deseja criar em sua performance.
Estabelecendo um prazo para memorizar a música. A melodia e letra da música precisa estar em sua memória de longo prazo. Ao tentar memorizar a canção na noite anterior o desempenho, você pode ser sobrecarregado tentando lidar com a emoção de realizar e lembrando as palavras ao mesmo tempo.

Velocidade de leitura através de seu texto para ajudar a lembrar as palavras. Esquecendo as palavras de uma canção que você memorizou geralmente acontece porque a sua concentração desliza momentaneamente. Por exemplo, você pode começar a pensar em ser feliz que a nota alta soou bem e, de repente, como você está recebendo de volta aos negócios, você percebe que não tem idéia de onde você está na música. Praticar a sua concentração e velocidade de leitura através do texto em uma base regular ajuda a colocar o texto em sua memória de longo prazo e não apenas de curto prazo.

Jogar para seus pontos fortes

Fazer as coisas que você sabe que você é bom em constrói confiança e alivia a ansiedade. Definindo-se para o sucesso, jogando com seus pontos fortes faz ainda mais sentido quando você está nervoso sobre como executar. Use as seguintes dicas para se colocar em um quadro vencedora da mente:

Escolhendo peças que aumentam seus pontos fortes. Cantando uma música em um desempenho significa que você tem uma oportunidade de encontrar uma peça que realmente permite que você mostre suas áreas de especialização. Quando você precisa escolher dez minutos de música, a tarefa fica naturalmente mais difícil, mas encontrar o material apropriado é parte da preparação.
Concentrando-se em seus pontos fortes. Cantando músicas que exigem a agilidade é um grande objetivo quando isso é algo que você se sentir confiante fazendo. Se não, faça o desempenho sobre o seu tom fabuloso, controle da respiração, ou qualquer outro aspecto que você sente partilha confiante.

Gerir os seus pensamentos antes de um desempenho

Performers que não experimentam a ansiedade do desempenho pode dizer-lhe para apenas superar isso e parar de ter medo. Essas pessoas são viciados em adrenalina. Eles gostam que descarga de adrenalina que atinge pouco antes da performance. Mas tentando parar de ter medo só pode frustrá-lo. Você tem que lidar com sua ansiedade, o que é diferente de adrenalina. Ansiedade adiciona uma sensação nauseante no topo da adrenalina. Você não quer parar a adrenalina, mas sim eliminar o medo subjacente que leva à ansiedade sobre como executar.

Ansiedade traz pensamentos negativos em sua cabeça. Os pensamentos negativos podem tentar convencê-lo de que você vai esquecer as palavras mesmo que você saiba o frio canção. Só de ouvir falar tanto ocupado dentro de sua cabeça pode arruinar sua concentração e fazer você esquecer as palavras.

Às vezes você pode usar a prática negativa para encontrar os extremos de seus sintomas. Tente fazer os sintomas piores da próxima vez que você pratica. Ao visualizar ou imaginar um público crítico, você pode experimentar alguns sintomas de ansiedade. Observe o que esses sintomas são e como você se sente sobre o público. Como você se sentir aquela sensação de pavor, cantar através de sua música. Visualize-se ser capaz de completar a sua tarefa, independentemente de quão mal-humorado o seu público imaginário parece.

Fazer uma lista dos pensamentos negativos que frequentemente surgem em sua mente é uma forma de gerenciar seus pensamentos. Ao enfrentar esses pensamentos que você pode reconhecer que eles não são úteis e podem, portanto, mudar para pensamentos positivos em seu lugar. Fazer uma lista de afirmações para combater seus pensamentos negativos também pode ajudá-lo a treinar sua mente para se concentrar no positivo. As afirmações incluem, dizendo coisas como: ". Meu canto está melhorando a cada dia estou confiante que o meu controle da respiração fica melhor com cada sessão de treinos."

Removendo a audiência como uma ansiedade-indutor

Seus pensamentos podem voltar-se para o público sempre que você tornar-se preocupado com o que eles pensam de você e seu canto.

Você não pode se livrar da audience- afinal, uma audiência é uma necessidade para o seu desempenho. Você pode, no entanto, fingir que os membros do público não são realmente na platéia - uma opção que funciona para algumas pessoas. Você não tem que cantar diretamente para o público ou olhá-los nos olhos. Você pode olhar sobre as suas cabeças e não precisa se preocupar com a leitura da expressão em seus rostos quando você procurá-los bem nos olhos.

Fazendo o seu trabalho como você canta significa que você deve contar uma história. A insegurança pode levar você a acreditar que todo mundo está olhando para você com dureza. Reformulando seus pensamentos de modo que você aceitar o público e deixar de ir a imagem hostil você pode ter de o público pode percorrer um longo caminho para superar suas dúvidas. Você provavelmente já ouviu esta sugestão para superar o medo do palco: Imagine que todas as pessoas na platéia estão sentados em suas roupas íntimas. Você também pode lembrar-se que o público escolheu para assistir a sua performance, e eles querem ouvi-lo cantar bem.

foco desempenho do edifício

Você sempre foi tão focado em uma tarefa que você perdeu a noção do tempo ou ficaram assustados quando alguém veio por trás de você? Esse é o tipo de foco que você quer como você canta. Concentre-se totalmente na sua tarefa na mão, deixando o resto do material para mais tarde. Para ajudá-lo a praticar concentração, tente

Encenar algumas distrações. Pratique em frente a um público de amigos e pedir-lhes para sussurrar aleatoriamente, farfalhar de papel, solte um livro, ou levantar-se e caminhar ao redor enquanto você está cantando. As primeiras vezes você pode perder a compostura, mas apenas rir-lo e continuar tentando até que você pode manter a sua concentração e ignorar as distrações.
Praticar a concentração. Definir um temporizador por cinco minutos e praticar concentrando totalmente no seu canto para aqueles cinco minutos. Cinco minutos pode parecer um curto espaço de tempo - até que você tem que preenchê-lo com apenas uma tarefa. Você pode encontrar sua mente vagando e pensando em outra coisa depois de alguns minutos. Está bem. Definir o temporizador e tente novamente.
Deixando distrações na porta. Essa luta que você teve no início do dia, o relatório que é devido amanhã, suas próximas férias - qualquer número de preocupações cotidianas pode ocupar sua mente. Criar uma cerimônia que lhe permite deixar essas distrações na porta.