7 maneiras de lidar com estresse emocional

Quando emocionalmente perturbados, sua mente se esforça para ver e pensar com clareza. As apreciações feitas afetam a resposta emocional que se segue. Se a ameaça, incerteza, dúvida ou medo predomina, a resposta emocional será suportado pela ansiedade. Se a perda, rejeição ou privação predomina, o sofrimento emocional é caracterizada por depressão. Aqui estão algumas dicas importantes para o enfrentamento - para você ou um ente querido.

Aceitar que todos os pensamentos (bons e maus) entrar em sua mente

pensamentos e sentimentos negativos intrusivas são tanto uma parte da experiência normal e uma característica de ansiedade e depressão. Eles parecem 'pop' e 'pop' na experiência normal, mas são mais persistente e preocupante quando seu humor é baixo.

Aceitando que os pensamentos de todos os tipos constantemente entrar na sua mente é uma chave para lidar com o sofrimento associado com pensamentos particulares. Outra chave é aprender a abrandar o seu corpo e mente para permitir a cicatrização de dentro.

Dê um passo para trás

Passo para trás metaforicamente a partir da experiência angustiante. Isso não é fácil, pois pensamentos criam reações dentro de nós - reações emocionais e críticos. Algumas formas de "voltar atrás" incluem:

• Usando placas de sinalização para ler ideias-chave para si mesmo. Por exemplo, 'Eu não sou meus pensamentos. Estou separada dos meus pensamentos.'

• Tentando um exercício de respiração como observar a ascensão e queda do diafragma na respiração para firmar-se.

• A criação de um espaço que diminui suas reações imediatas e ajuda você a se concentrar no que você está fazendo naquele momento, em vez de se sentir sobrecarregado. tal espaço permite processar os pensamentos perturbadores.

Pausa e auto-acalmar

Mesmo uma breve pausa conecta-lo de volta aos momentos mais longos quando você teve mais tempo para dar uma perspectiva mais ampla. Você começa a perceber coisas como pensamentos e sentimentos preocupantes causar tensão em partes específicas do seu corpo. Quanto tempo eles duram? Será que eles permanecer o mesmo ou eles mudam ao longo do tempo? você pode 'amaciar' esse impacto, deslocando sua atenção de volta para o momento presente ou respirar na tensão ou bloqueio para criar uma resposta diferente, como mais 'espaço' ou até mesmo uma resposta de cura? Auto-calmante é uma boa habilidade para se desenvolver. Pensa consigo mesmo: 'Eu não gosto disso, mas estou aprendendo a lidar com isso. Eu posso deixá-lo passar. I cum apenas sentar-se com a sensação de ... vê-lo desaparecer com o tempo.'

Esta aberto

Esteja aberto a suas experiências - positivas e negativas - e não fechá-los. É a conexão contínua com problemas não resolvidos que traz tanto os pensamentos e sentimentos que desestabilizam você inúteis. Com o tempo, você pode notar mudanças na sua resposta - uma maior consciência, capacidade de desviar a atenção, etc. Este é o caminho para a paz interior. Você se concentrar no que é importante para você (o que você valoriza), ficar em contato com as coisas que envolvem seus atenção (interesses), absorver você (no fluxo) e ajudá-lo a recuperar a sua estabilidade.

pensar claramente

Use terapia comportamental cognitiva (TCC) com sua ênfase no pensamento claro, sentimentos equilibrados e tomar medidas. Em resposta a pensamentos ou sentimentos intrusivos, a primeira etapa da ação é a criação de pausa ou espaço para que você possa sentir o que está acontecendo. Pergunte a si mesmo: "Eu sou mais irritado? ',' Eu não quero ver as pessoas?", "Sou eu que não comer ou dormir de forma sensata? ',' Sou eu desistir de minha curiosidade sobre coisas tentando - exercício, passatempos, novo experiências? ',' Eu não estou abrindo mail, usando o telefone ou ver e-mails? Estes podem ser suas assinaturas de recaída ou impressões digitais. Estes sentimentos vão passar, apenas sentar-se com a ansiedade e ele irá gradualmente desaparecer. Ele vai passar mais rapidamente à medida que aumenta a sua tolerância para a ansiedade.

Afaste-se da negatividade

Você sabe que ruminação, pensamentos negativos e críticas não ajudam com a ansiedade. Tente mover longe dessas reações, e desviar a atenção para coisas que fazem ajuda. Fique perto de quem se preocupam com você, fazer alguma coisa boa para si mesmo, definir um objetivo pequeno e concluí-lo. Não importa quão pequeno que parece, você vai sentir que você está fazendo algo para ajudar.

Viver no presente

Continue praticando momento presente vivo, não só por ser capaz de aceitar a parte sofrimento da vida, mas também por ser capaz de responder à diversão e experiências de aprendizagem na vida se eles são experiências divertidas com a natureza, eventos, pessoas, animais ou experiências de vida em geral. Você só vive uma vez (YOLO) é um muito profundo máxima, especialmente quando você está claro sobre o que é realmente importante na vida.