A Mindfulness exercício curtos que podem ajudar a sua ansiedade
Este exercício mindfulness é chamado Stop, que significa Pare, respire, Observe and Continuar. Você pode usá-lo quando você sentir que seu início ansiedade a surgir. Como é apenas uma breve meditação, ele pode ser usado em qualquer lugar- você não precisa reservar 30 minutos de seu tempo para ficar sentado ou deitado.
Pare.
Se você está no meio de algo demorar algum tempo para parar, se puder. Se você está se sentindo ansiedade, mas acho que você está ocupado demais para parar, que é quando você realmente precisa fazer para parar e fazer uma pausa.
Tome algumas respirações conscientes seguinte.
Se ajudar, colocar uma mão sobre o estômago e sentir como ele vai para cima e para baixo como você respira dentro e para fora. O que você está fazendo agora é focar sua atenção na respiração e longe de todas as emoções, pensamentos e sensações corporais.
Observar.
Quando estiver pronto e você têm focado a sua atenção na sua respiração, comece a tomar consciência de todas as suas sensações corporais. Concentre-se em particular sobre qualquer desconforto físico que você está tendo, como resultado de sua ansiedade. Trazer uma sensação de aceitação a essas sensações e veja se você pode permitir que eles sejam como elas são.
Sinta-os ao mesmo tempo que a sua respiração e tentar trazer bondade e calor para eles em vez de julgá-los, se puder. Se você se perder, voltar para o ar e usá-lo como um suporte para ajudar a focar essas sensações. Depois de ter observado o seu corpo por um tempo, passar para suas emoções e sua thoughts.Try para assistir aos pensamentos como um observador e permitir-lhes para passar em seu próprio tempo sem forçá-los.
Proceder.
Gentilmente trazer de volta sua atenção para o que estavam fazendo. Como você trazer de volta sua atenção para o seu mundo físico, tentar se concentrar no que você estava fazendo com atenção plena, se puder. Por exemplo, se você está sentado em uma mesa que datilografa, envolver-se com as sensações de sentir os dedos no teclado e o peso de seu corpo em sua cadeira.
Basta trazer o máximo de um senso de aceitação e reconhecimento para com os seus sentimentos, como você pode, sabendo que seus sentimentos são temporários e acabará por ir.