Foster Aceitação Ao praticar Mindfulness
A aceitação é uma atitude núcleo de consciência. Aceitação significa permitir que a sua experiência seja tal como ela é, o que quer que seja, em vez de combatê-la. Aceitação não significa complacência ou desistir. Significa tomar suas experiências um de cada vez e reconhecendo-os como o seu momento presente realidade, o melhor que puder. Se preferir, use uma palavra diferente para 'aceitar', como 'reconhecer', 'permitir' ou 'vamos ser'.
Se você se sentir triste ou magoado, o impulso natural é lutar imediatamente para tentar se sentir melhor. Essa tática evasão pode funcionar por um tempo curto, mas no longo prazo, faz exatamente o oposto do que você queria - você acaba se sentindo mais tenso e magoado, porque você está em negação.
Quando você está se preparando para meditar, às vezes você pode sentir como se sua mente está cheia de pensamentos que mantêm arrastando-lo longe de sua meditação. Se você não aceitar estes pensamentos e permitir que a sua experiência seja tal como ela é, você pode encontrar-se frustrado, irritado e estressado. Você está tentando se concentrar, mas você simplesmente não pode.
Lembre-se que o julgamento é aprendida e não inata ou natural. Você julgar a si mesmo ou o seu comportamento como bom ou mau, certo ou errado. Com este acórdão, não pode, então, ser pouco aceitação. Julgamento faz com que sua falta de aceitação e abertura. sentimentos difíceis ficar preso a você se você tentar difícil lutar constantemente ou evitá-los.
Sentimentos quer ser sentida em vez de se afastou - se você pode aceitá-los, eles vão facilitar fora no tempo. Em plena consciência que são incentivados a habilidade de boas-vindas, aceitar e explorar as suas emoções.
Se a aceitação da sua experiência parece impossível, começar com pequenos passos. Por exemplo, se você estiver sentindo dor, tente sentir as sensações e movendo-se em direção a eles lentamente. Seja o mais corajoso como você pode em seus passos de bebê. Até o início mais ínfimo de aceitação pode iniciar uma cadeia de eventos que podem levar a uma eventual transformação. Pense de aceitação como tendo um efeito bola de neve positiva.
A aceitação da sua experiência atual é o ponto de partida para a transformação.
Este exercício ajuda a avançar no sentido de aceitar uma situação, circunstância ou sensação de que você simplesmente não pode mudar. Tenha ir seguindo os passos abaixo:
Considere as suas atuais "inaceitável" pensamentos, sentimentos e sensações, e gravá-los na primeira coluna da tabela a seguir.
Na segunda coluna, considere como aceitar que você é da experiência.
Gentilmente indicar no rótulo da experiência que você não está aceitando.
Por exemplo, se você está lutando contra sentimentos de raiva, dizer para si mesmo: 'Eu estou sentindo raiva no momento. Estou me sentindo raiva '. Desta forma, você começa a reconhecer o seu sentimento.
Observe que parte do seu corpo se sente tenso e imaginar sua respiração indo para dentro e para fora da área de aperto.
Como você respira dentro e para fora, dizer palavras que ajudam a avançar no sentido de aceitação. Por exemplo: "O sentimento de X já está aqui. Deixe-me sentir X com delicadeza. Posso ficar bem com o sentimento X, momento a momento. ' Substitua X com o que você está sentindo. Sinta a experiência que você está evitando lenta e suavemente.
Torna-se muito curioso sobre a sua experiência.
Pergunte a si mesmo: 'Onde é que este sentimento vem? Onde posso sentir isso? O que é interessante sobre ele? Como ele está mudando como eu respiro? Completar a terceira coluna.
Agora, considere o quanto você aceitar ou reconhecer seus pensamentos atuais, sentimentos ou sensações em uma escala de um a dez.
Pergunte a si mesmo o que você precisa fazer para aumentar a sua aceitação por um, e, em seguida, fazê-lo da melhor maneira possível. Escreva como aceitar que você é a situação na quarta coluna.
Observe o efeito que o exercício tem em seu nível de aceitação de difícil dia emoções-a-dia.
| Pensamentos, sentimentos e sensações corporais Antes da MindfulExercise | Como Genuinamente Aceitando Você desta experiência? (1 = NotAccepting, 10 = Totalmente Aceitar) | Pensamentos, sentimentos e sensações corporais Após a MindfulExercise | Como Genuinamente Aceitando Você desta experiência? (1 = NotAccepting, 10 = Totalmente Aceitar) |
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