A Mindfulness exercício de avaliação de suas experiências
Mindfulness convida-o a tornar-se curioso sobre todos os aspectos de suas experiências. Na vida cotidiana você experimenta toda uma gama de diferentes experiências. Todos eles podem ser agrupados em experiências agradáveis, desagradáveis e neutros.
experiências agradáveis são os que você gosta, como ouvir os pássaros cantando ou assistindo seu programa de televisão favorito. experiências desagradáveis pode ser como ter de se sentar em um engarrafamento ou lidar com um cliente difícil no trabalho. experiências neutros são os que você simplesmente não aviso, como os diferentes objetos na sala onde você está no momento.
Isto pode ser feito através do seguinte exercício, o que é normalmente feito ao longo de duas semanas:
Pegue uma folha de papel, ou usar seu jornal, e criar quatro colunas. Classificá-los 'Experience', 'pensamentos', 'sentimentos', 'sensações corporais ". Sob cada título de coluna, escrevam uma experiência cada dia que você encontrou para ser agradável. Anote os pensamentos que estavam passando por sua cabeça, os sentimentos que você experimentou na época, e como o seu corpo se sentia sob as colunas apropriadas. Continue esse a cada dia por uma semana inteira.
Na semana seguinte, repita os exercícios, mas desta vez para uma experiência desagradável a cada dia. Lembre-se, você não precisa ter experiências muito agradáveis ou desagradáveis - mesmo um pequeno, a experiência aparentemente insignificante será suficiente.
O objetivo deste exercício é:
Ajudá-lo a ver que as experiências não são uma grande bolha. Suas experiências pode ser dividido em pensamentos, sentimentos e sensações corporais. Isso faz com que experiências difíceis mais fáceis de gerenciar, e não esmagadora.
Observe seus padrões automáticos, habituais que operam mesmo sem você saber sobre eles normalmente. Você aprende como você habitualmente agarrar experiências agradáveis com um desejo para que eles continuem, e como você afastar experiências desagradáveis, chamados esquiva de experiência, o que pode acabar por perpetuar-los.
Aprenda a se tornar mais curioso sobre a experiência em vez de experiências apenas julgar como bom ou mau, ou gosta ou não gosta.
Encorajá-lo a entender e reconhecer suas experiências desagradáveis e não apenas evitá-los.