Como praticar aceitação para Mindfulness
Aceitação acaba por ser uma das atitudes mais útil para trazer à atenção plena. Aceitação significa perceber a sua experiência e simplesmente reconhecê-la em vez de julgá-lo como bom ou ruim. Para algumas pessoas, a palavra "aceitação" é off-putting - substituí-lo com a palavra "reconhecimento", se você preferir.
Aceitação não significa resignação. Isso não significa, 'Se você acha que não pode fazer alguma coisa, aceito-o' - que estaria dando-se ao invés de aceitar. Aceitação refere-se a sua experiência de momento a momento.
Por exemplo, quando você sentir dor, seja física, como um ombro doloroso, ou mental, como a depressão ou a ansiedade, a reação natural é tentar evitar sentir a dor. Isso parece muito sensata, porque a sensação de dor física ou mental é desagradável. Você ignorá-lo, distrair-se, ou talvez até mesmo ir tão longe como se voltando para drogas recreativas ou álcool para anestesiar o desconforto.
Esta evasão pode funcionar a curto prazo imediato, mas em pouco tempo, evitar falhar no reino mental e emocional.
Você ainda sente a dor, mas em cima disso, você sente a dor emocional e luta com a própria dor. Buda chamou isso de "segunda flecha. ' Se um guerreiro é ferido por uma flecha e desencadeia um pensamento como 'por que isso aconteceu para mim,' que é uma 'segunda flecha.'
Você pode infligir este sobre si mesmo cada vez que você sentir algum tipo de dor ou mesmo apenas um pouco de desconforto, ao invés de aceitar o que aconteceu e dar o próximo passo. Prevenção - fugindo - é um aspecto da "segunda flecha" e agrava o sofrimento. Aceitação significa parar de lutar com a sua experiência de momento a momento. Aceitação remove essa segunda seta da culpa, crítica ou negação.
Talvez você se sentar para meditar e sentir-se bombardeado por pensamentos arrastando para longe novamente e novamente. Se você não aceitar o fato de que sua mente gosta de pensar, você se torna mais e mais frustrado, chateado e irritado com você mesmo. Você quer se concentrar na meditação, mas simplesmente não consigo.
No exemplo acima:
Primeiro seta - lotes de pensamentos que entram sua mente durante a meditação.
Segunda seta - não aceitando que os pensamentos são obrigados a vir para cima na meditação. Criticar a si mesmo por ter muitos pensamentos.
Solução - para reconhecer e aceitar que os pensamentos são parte e parcela de meditação. Você pode fazer isso, dizendo suavemente para si mesmo "pensamento está acontecendo" ou "que é natural pensar 'ou simplesmente rotulá-lo como" pensar nº 133-pensamento.'
De reconhecendo o sentimento, pensamento ou sensação e entrar nele, a experiência mudanças. Mesmo com a dor física, tente experimentar por realmente sentindo isso. A investigação descobriu que a dor diminui. Mas lembre-se, você não está reconhecendo-o para se livrar do sentimento. Isso não é aceitação. Você precisa reconhecer a sensação, sentimento ou pensamento sem tentar mudá-lo de todo. aceitação pura do mesmo, assim como é.
Uma maneira de relaxar no desconforto é corajosamente se voltando para a sensação de desconforto, e sentindo-se, simultaneamente, a sensação de sua própria respiração. Com cada expiração, permita-se a aproximar-se e suavizar a tensão em torno do desconforto.
Se tudo isso aceitação ou reconhecimento de sua dor parece impossível, apenas tentar obter um senso de-lo e fazer o passo mais ínfimo em relação a ele. O menor passo para a aceitação pode configurar uma cadeia de eventos levando para a transformação. Qualquer pequena quantidade de aceitação é melhor do que nenhum.
Outro aspecto de aceitação é de chegar a termos com sua situação atual. Se você está perdido, mesmo se você tem um mapa de onde você quer chegar, você não tem esperança de chegar lá, Se você não sabe onde você está para começar com.
Você precisa conhecer e aceitar onde você está antes que você possa começar a trabalhar para fora como para chegar onde você quer ser. Paradoxalmente, a aceitação é o primeiro passo para qualquer mudança radical. Se você não reconhecer onde você está eo que está acontecendo atualmente, você não pode seguir em frente de forma adequada a partir desse ponto.
Aqui estão algumas maneiras que você pode tentar cultivar a aceitação:
Gentilmente indicar no rótulo da experiência que você não está aceitando. Por exemplo, se você não está aceitando que você está irritado, estado em sua mente, para si mesmo: 'Eu estou sentindo raiva de momento, o # 133- Estou me sentindo com raiva. " Desta forma, você começa a reconhecer o seu sentimento.
Observe que parte do seu corpo se sente tenso e imaginar sua respiração indo para dentro e para fora da área de aperto. Como você respira dentro e para fora, dizer para si mesmo: 'Está tudo bem. É já está aqui ... Ele já está aqui. "
Pense em quanto você aceitar ou reconhecer seu atual pensamentos / sentimentos / sensação em uma escala de 1 a 10. Pergunte a si mesmo o que você precisa fazer para aumentar a sua aceitação por 1, e, em seguida, fazê-lo da melhor maneira possível.
Torna-se muito curioso sobre a sua experiência. Considere o seguinte: 'Onde é que este sentimento vem? Onde posso sentir isso? O que é interessante sobre isso? ' Desta forma, a curiosidade leva você para um pouco mais aceitação.
No reino das emoções, a maneira mais rápida de ir de A para B não é tentar e forçar-se para chegar a B, mas para aceitar A. aceitação Wholehearted leva para mudar automaticamente.