Como superar o tédio ou agitação com Mindfulness
Tédio e agitação estão ligados a estados de energia. Tédio é associado com baixos níveis de energia e agitação com altos níveis de energia. Mindfulness é sobre perceber ambos. Um efeito colateral da atenção pode ser a cultivar um nível de energia mais equilibrado dentro de si mesmo.
Uma forma de lidar com a emoção de tédio é tornar-se curioso sobre isso. Considere as seguintes perguntas ao tédio ao lado surge para você quando você está praticando a meditação mindfulness.
O pensamento precedeu a sensação de tédio?
O que está acontecendo com o sentimento de tédio de momento a momento?
Você pode sentir isso no seu corpo? Onde exatamente? É que se torna mais ou menos intensa como você respira?
O que você deseja fazer em vez disso?
O que acontece quando você se conectar a sua atenção para a sensação de respirar?
O que acontece se você aceitar o sentimento de tédio, assim como é?
O que acontece se você imaginar sua respiração indo para dentro e para fora do tédio?
O que acontece quando você toma um passo para trás da emoção de tédio?
Observando o tédio é útil, porque quando você não observá-lo, ele pode assumir e levá-lo a parar de praticar a atenção plena. Basta aceitar que o tédio vêm e vão, e que está tudo bem. Se você se concentrar em se livrar do tédio o tempo todo, que pode ser contra-produtivo do ponto de vista da atenção plena. A chave é a aceitação e curiosidade sobre o sentimento.
A inquietação é energia presa excessiva e um estado mental hiperativa. Se você tiver sido correria no piloto automático durante todo o dia, é difícil de parar, deixar ir e estar atento. Se você pode abrandar um pouco durante o dia e estar consciente de vez em quando, você é menos propensos a se sentir inquieto quando é hora para você meditar.
Uma maneira de tentar combater a inquietação é começar sua meditação com algum movimento consciente, tais como andar atento ou ioga consciente. exercício suave ajuda a acalmar lentamente sua mente para que você é capaz de praticar algumas meditações sentado ou deitado.
Em última análise, se a sua inquietação aumenta ou diminui à medida que você fizer esta prática não importa. O que é importante é a sua determinação em continuar a praticar a atenção plena, apesar do sentimento. Tente sentar-se e ficar parado, apesar do que a mente diz. Todos os sentimentos têm um começo e um fim. O sentimento vai passar enquanto você pode ser paciente com ele.
Perseverar e manter curioso sobre a sua experiência, como um cientista fazendo uma nova experiência para se divertir.
Se você se sentir entediado ou inquieto, muitas vezes, considere o que você come e quanto você exercita também. Uma dieta equilibrada com muita fruta e vegetais ajuda a ser mais conscientes e equilibra seus níveis de energia.
Tente fazer alguma atividade física diária. Mesmo caminhada rápida por 20 minutos por dia ou dois lotes de dez minutos pode fazer uma diferença positiva significativa e facilidade tédio excessivo ou frustração. Combine o pé com alguma atenção, e isso é ainda melhor.