Como lidar com distrações comuns durante a meditação Mindfulness
Distrações - seja ele interno ou externo - são uma parte da meditação mindfulness. Eles andam de mãos dadas. Se você encontrar-se frustrado, criticando a distração e ficando irritado, senti-lo, deixá-lo ser parte da prática da atenção plena, e gentilmente orientar a sua atenção para a respiração ou o foco de sua meditação.
Menu
Ficando frustrado pode ser um padrão mental e assistir e perceber a frustração, em vez de reagir a ele, pode gradualmente mudar o padrão. Se distrair durante a meditação é uma experiência muito comum, uma parte do processo de aprendizagem. Esperar alguma frustração e depois ver como lidar com ele ao invés de tentar fugir dela.
Reduzir as distracções externas a um mínimo. Aqui estão algumas precauções a tomar:
Parar ou desligar todos os seus telefones.
Desligue todos os televisores, computadores e praticamente qualquer coisa eletrônico.
Pergunte a qualquer pessoa em sua casa para dar-lhe algum tempo de silêncio, se possível.
O próprio esforço que você faz para reduzir distrações pode ter um efeito benéfico sobre a sua prática. Se você ainda se distrair, lembre-se que os eventos diários sempre ficar no caminho da prática - ouvir os sons e deixá-los tornar-se parte da prática, em vez de bloqueá-los para fora.
Você pode gerenciar distrações internas das seguintes maneiras:
Se você precisa lidar com algo particularmente urgente ou importante, fazê-lo antes de começar a meditar. Sua mente pode estar em repouso durante a meditação.
Assista ao fluxo de pensamentos que surgem em sua mente como nuvens que passam pelo céu. Veja os pensamentos como separado de você e observe qual o efeito que a separação tem.
Bem-vindo seus pensamentos por um tempo. Observe como você se sente.
Seja paciente. Lembre-se que é natural para a mente para pensar. Etiquetar cada pensamento com uma palavra como "pensamento" ou "planejamento" e, em seguida, delicadamente convidar a atenção para sua respiração.
Como lidar com experiências incomuns durante a meditação
A meditação não é sobre a obtenção de uma certa experiência, mas sobre experimentar tudo o que está acontecendo agora. experiências felizes ir e vir. dolorosas experiências vêm e vão. Você só precisa continuar assistindo, sem segurando a qualquer um. A prática em si faz o resto. A meditação é muito, muito mais simples do que as pessoas pensam.
Na meditação às vezes você pode experimentar flutuante, luzes piscando, porcos ou praticamente qualquer coisa que a mente pode imaginar voar. O que quer que surgem sentimentos incomuns, lembre-se que estes são apenas experiências e voltar para o foco da meditação. Em mindfulness você não precisa analisar essas experiências - simplesmente deixá-los ir, tanto quanto você pode, e depois voltar para os sentidos.
Aprenda a relaxar para mindfulness
A palavra Relaxe originalmente vem da palavra latina para afrouxar ou abrir novamente. Relax é uma palavra tão comum. 'Apenas relaxe', as pessoas dizem. Se fosse assim tão simples. Como você relaxa durante a meditação? Essencialmente, aprendendo a aceitar a tensão que você está experimentando atualmente, ao invés de lutar com ele. Considere este cenário:
Você se sente tenso. Seus ombros são curvados para cima e você não pode deixar de ir. O que você faz? Tente as seguintes etapas se a tensão surge durante a sua meditação:
Torne-se consciente da tensão.
Ter uma noção da sua localização em seu corpo.
Observe se a tensão tem um associado cor, forma, tamanho ou textura.
Permita-se ser curioso sobre isso ao invés de tentar se livrar da tensão.
Sinta-se à direita para o centro da tensão e respirar para ele.
Sinta a parte tensa do corpo como você se sente ao mesmo tempo sua respiração natural. Basta estar com a tensão como ele é.
Observe se você tem qualquer sentimento ou desejo de se livrar da tensão.
Da melhor maneira possível, deixar de ir que também e veja se você pode aceitar a sensação de tensão um pouco mais do que você já faz.
Lutando para deixar de ir a tensão só leva a mais estresse e tensão. Isso porque tentando implica esforço e se a tensão não desaparecer, você pode acabar mais frustrado e com raiva. A aceitação morno, delicado do sentimento é muito mais eficaz.
A meditação pode levar ao relaxamento muito profundo. No entanto, o relaxamento não é o objetivo da meditação - meditação é em última análise, uma atividade sem rumo.
Desenvolver a paciência com mindfulness
A meditação é o treinamento de paciência. Para confirmar se conectar com o ar ou os sentidos requer paciência. Se você sentir-se impaciente em sua prática de meditação, mas continuam a sentar-se lá, você está começando a treinar o músculo paciência.
Você pode estar impaciente por resultados se você é um iniciante a atenção plena. Você já ouviu falar de todos os benefícios da meditação e por isso você quer alguma. Isso é bastante justo. No entanto, porque a meditação requer paciência, quando você começa a praticar regularmente, você vai ver que o mais impaciente você estiver, menos 'resultados' chegar.
Decida quanto tempo você está indo para a prática da meditação mindfulness e cumpri-lo. Tome o momento de meditação pelo momento e ver o que se desenrola. Você gasta toda a sua vida tentando chegar a algum lugar e conseguir algo. A meditação é um momento especial para você deixar ir de tudo isso e apenas estar no momento. Bem como exigir paciência, meditação desenvolve.
Se você não consegue lidar com o ser ainda e sentindo a respiração durante dez minutos, tente cinco minutos. Se isso é demais, tente dois minutos. Se isso é demais, tente dez segundos. Comece com no entanto tempo você pode gerenciar, e construí-la, passo a passo. A coisa mais importante é mantê-la, praticar tão regularmente quanto você pode, e aumentar gradualmente o tempo que você pode praticar para.