Como praticar a paciência para Mindfulness
A paciência é uma atitude importante para a prática de qualquer abordagem de estar atentos. Helen Keller, o ativista político cego surdo americano é citado como dizendo, "Nós nunca poderia aprender a ser corajoso e paciente, se houvesse apenas alegria no mundo. ' A citação faz um ponto válido. Se cada vez que você meditou, você estavam cheios de alegria e paz, você não seria necessário que a atitude maravilhosa de paciência.
A realidade é que os pensamentos e emoções difíceis, por vezes, surgem na meditação, como em qualquer atividade. O importante é como você atender e acolher esses sentimentos.
Embora você pode experimentar os benefícios da meditação depois de um curto período de tempo, a pesquisa mostra que quanto mais tempo você dedica ao cultivo da atenção plena, mais eficaz será o resultado. A meditação é um treinamento da mente e formação leva tempo.
Se você é uma pessoa naturalmente um pouco impacientes, a meditação é o treinamento perfeito para você. A paciência é um estado que você pode desenvolver através do esforço regular. As atitudes são músculos que você pode treinar no ginásio da mente.
Aqui estão algumas maneiras que você pode desenvolver sua paciência:
Sempre que você estiver em qualquer situação e começar a sentir impaciência, ver isso como uma oportunidade de praticar a plena consciência de pensamentos. Isso significa tornar-se fascinado com o tipo de pensamentos que estão surgindo em sua cabeça. todas elas são verdadeiras? Qual o efeito são os pensamentos que têm em seu estado emocional? Quais são os pensamentos tudo isso?
A próxima vez que você está dirigindo e vê uma luz amarela, com segurança parar se você puder, em vez de excesso de velocidade através de. Veja como isso faz você se sentir. Repita várias vezes e observe se ele se torna mais fácil ou mais difícil de ser paciente.
Ao invés de freneticamente escolher a fila mais curta no caixa do supermercado, basta escolher o mais próximo. Conecte-se com qualquer sentimento de impaciência que surgem e trazem um senso de curiosidade para a sua experiência, em vez de reagir imediatamente à sua impaciência.
Ao ter uma conversa com alguém, passar mais tempo a ouvir do que falar. Deixe de lado sua inicial insta a falar, e ouvir mais. Escuta pode demorar um esforço tremendo, e é excelente formação paciência. Cada vez que você pratica, você treinar seu cérebro para se tornar um pouco mais paciente.