Aprender com as experiências negativas para Meditação Mindfulness
As pessoas muitas vezes não sabem o que fazer com as experiências negativas que podem vir com a meditação mindfulness. Pense de volta para a primeira vez que você encontrou um cão. Se o seu primeiro encontro com um cão era agradável, é provável que você acha que os cães são maravilhosos. Se, como uma criança, a primeira coisa que um cão fez foi para mordê-lo ou latir excessivamente, provavelmente você pensa que os cães são agressivos.
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Suas primeiras experiências têm um grande impacto sobre suas atitudes e maneiras de lidar mais tarde na vida. Ao aprender a ver que uma experiência negativa é apenas uma coisa momentânea ao invés de algo que dura para sempre, você pode começar a se mover para a frente.
A meditação é similar. Se acontecer de você ter sorte e ter algumas experiências positivas para começar, você vai cumpri-lo. Mas se você não fizer isso, por favor, não desista. Fique com ela e trabalhar através de quaisquer experiências negativas que você encontrar.
desconforto físico durante a meditação
No início, a meditação sentada provavelmente será desconfortável. Aprender a lidar com o desconforto é um obstáculo importante para saltar em sua aventura meditação. Quando os músculos do seu corpo se acostumar com a meditação sentada, o desconforto, provavelmente irá diminuir.
Para reduzir o desconforto físico quando meditando, aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
Sentado em uma almofada no chão:
Experiência com o uso de almofadas de diferentes tamanhos.
Lentamente e conscientemente se levantar, esticar com consciência, e sentar-se para baixo.
Sentado em uma cadeira:
Experimente aumentar as costas duas pernas da cadeira, usando blocos, e ver se isso ajuda.
Você pode estar sentado em um ângulo. Gentilmente para a frente magra e para trás e para a esquerda e para a direita para encontrar o ponto médio.
Peça a um amigo para olhar para a sua postura para verificar se você olhar em linha reta.
Certifique-se que você está sentado com um sentido de dignidade e retidão, mas não esticar demais.
Obter sobre as emoções difíceis para mindfulness
Muitas pessoas vêm para mindfulness com emoções difíceis. Eles sofrem de depressão, ansiedade, ou está estressado no trabalho. Eles estão tentando lidar com a raiva, falta de confiança, ou são 'queimados'. Muitas vezes eles se sentem como se tivessem vindo a lutar contra suas emoções todas as suas vidas. Mindfulness é o recurso final - a resposta para lidar com as suas dificuldades. O que mindfulness pergunta de pessoas é ao mesmo tempo muito simples e muito desafiador.
A próxima vez que você se depara com emoções difíceis, se você está meditando ou não, tente o seguinte exercício:
Sente-se com as costas retas, mas não sobrecarregar.
Sinta a emoção presente no aqui e agora.
Rotular a emoção em sua mente, e repeti-la.
Observe o desejo de se livrar da emoção, e, tanto quanto possível, ser suavemente com ele.
Ser consciente de onde você sente a emoção em seu corpo.
Observe os pensamentos que atravessa a mente.
Respire na emoção, permitindo que sua respiração para ajudá-lo a observar o que você está se sentindo com carinho e cordialidade.
Torne-se consciente do efeito deste exercício na emoção por alguns momentos.
Se tudo isso soa muito grande, levá-lo passo a passo. Faça o passo mais ínfimo pode gerir para o sentimento. Não se preocupe com o quão pequeno o passo é - é a intenção de avançar para a emoção difícil, em vez de fugir que conta. Um passo muito pequeno faz com que a diferença em massa, porque começa a mudar o padrão. Este é o efeito bola de neve positiva da atenção plena.
Aceitar o seu progresso mindfulness
A meditação mindfulness é um processo de longo prazo - quanto mais tempo e esforço certo que você colocar, mais você sair dela. Mindfulness não é apenas uma técnica de conjunto que você faz para ver o que você começar imediatamente - é um modo de vida. Seja paciente como você pode. Manter praticar, pouco e muitas vezes, e ver o que acontece.
Seja paciente sobre o seu progresso. Você não pode ver uma planta que cresce, se você vê-lo, mesmo que ele é realmente crescendo o tempo todo. Toda vez que você praticar a meditação você está crescendo mais consciente, embora possa parecer muito difícil ver de dia para dia. Confie no processo e gostam de regar o seu sementes da atenção plena.
Ir além dos pensamentos inúteis para mindfulness
atitudes negativas são inúteis porque eles fazem você se sentir como se você não será capaz de meditar, não importa o quê.
Aqui estão alguns pensamentos comuns com antídotos útil para lembrar:
'Eu não posso parar meus pensamentos. " A meditação mindfulness não é sobre como parar seus pensamentos. Trata-se de tornar-se consciente deles de uma perspectiva individual.
"Eu não posso ficar parado." Quanto tempo você pode ainda sentar-se para? Um minuto? Dez segundos? Faça pequenos passos e gradualmente construir a sua prática. Alternativamente, tente meditação em movimento.
'Eu não tenho paciência. " Em seguida, a meditação é perfeito para você! A paciência é algo que você pode construir passo a passo também. Comece com meditações curtas e aumentá-los para aumentar a sua paciência.
'Não é para mim.' Como você sabe que, se você ainda não experimentou meditar? Comprometer-se a praticar durante várias semanas ou alguns meses antes de decidir se a meditação mindfulness é adequado para você.
'Isso não está me ajudando. " Este é um pensamento comum na meditação. Se você acha isso, basta fazer uma nota mental e gentilmente orientar a sua atenção de volta para sua respiração.
"Esta é uma perda de tempo." Milhares de estudos científicos e milhões de praticantes não são susceptíveis de estar errado. A meditação mindfulness é benéfico se você cumpri-lo.
pensamentos de fracasso têm um efeito apenas se você se aproximar de meditação com a atitude errada. Com a atitude certa, não há fracasso, apenas feedback. Por feedback, pensar por que a sua meditação não funcionou por algum motivo, você já sabe o que não funciona e pode ajustar a sua abordagem próxima vez.