Como para ficar acordado durante a Meditação
Um dos desafios de meditação mindfulness é para ficar acordado. Se você fizer cair no sono, não se preocupe muito com isso. Até mesmo o Dalai Lama adormece quando meditando, por vezes, de modo que você está seguindo os passos de um professor sábio! Ele também diz: "O sono é a melhor meditação, 'por isso não pode ser tão ruim.
Mindfulness é sobre ser mais acordado e consciente, em vez de cair no sono. Tomar medidas para ver se você pode ficar acordado, tanto quanto possível durante a meditação.
Aqui estão cinco dicas importantes para garantir que você é mais provável para ficar acordado na sua prática de meditação mindfulness:
Tente movimento consciente antes de sua prática sentada. Ou simplesmente deixar a sua prática mindfulness inteiro seja baseada em movimento.
Experimentar com meditando em diferentes momentos do dia. Algumas pessoas acham que é mais fácil na parte da manhã, outros à noite. Não medite logo após uma refeição pesada.
Ajuste sua postura. Tente pé e alongamento e, em seguida, sentar-se em uma postura mais ereta do que antes. Tente manter os olhos meio abertos, enquanto você meditar.
Certifique-se de que a sala não é muito quente e tem a abundância de ar fresco.
Tenha uma rotina de dormir e dormir mais ou menos na mesma hora todos os dias. Se você não está dormindo o suficiente, não importa o que você faz, você vai acabar caindo no sono em sua prática de meditação.
Para ajudar você a descobrir quaisquer padrões em sua sonolência, tente completar a seguinte planilha:
| Dia | Hora do Dia para a Meditação | Como sonolento você se sentiu? (0 = não sonolento at All, 10 = completamente adormecido para a meditação inteira) | Sua posição para a meditação (sentar no sofá / LyingDown / sentado) | Se você estava sonolento, O que você acha que foi uma causa? (Porexemplo, hora, tipo de alimentos ingeridos, a quantidade de ExerciseDone Física) |
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| Segunda-feira | ||||
| terça-feira | ||||
| quarta-feira | ||||
| quinta-feira | ||||
| Sexta-feira | ||||
| sábado | ||||
| domingo |
Reveja a planilha no final da semana para detectar quaisquer padrões e ajustar a sua rotina de meditação mindfulness para que você é mais provável para ficar acordado na sua prática. Por exemplo, você pode sempre cair no sono, se você meditar, logo que você acorda, mas se você tem um chuveiro e, em seguida, meditar, você nunca cair no sono.