Adicionando meditação para praticar yoga
A meditação é um processo mental que envolve a atenção concentrada, ou consciência calma, que é também chamado a atenção. Muitas formas ou estilos de meditação existem, mas duas abordagens básicas destacam-se: meditação com um foco específico
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meditação relacionados com o Yoga com um foco específico
Os iniciantes devem começar com a meditação sobre um objeto específico. As seguintes categorias de objectos são adequados para este exercício:
A sensação corporal, como a respiração, o que torna uma excelente foco.
Um local do corpo, tal como um centro de energia.
Um processo ou ação, como comer, caminhar, ou lavar pratos.
Um objecto físico externo, tal como a chama de uma vela.
UMA mantra (Seja um som único, uma frase ou um canto).
Um pensamento, como a idéia de paz, alegria, amor ou compaixão.
Visualização - uma forma especial de meditação envolvendo a sua imaginação criativa à luz imagem, vazio, seu mestre espiritual, um santo, ou uma das muitas divindades do Hindu ou Yoga budista.
Seguintes orientações para a meditação relacionados com yoga sucesso
Aqui estão algumas dicas vitais para ajudar com a meditação:
Praticar regularmente: Tente meditar todos os dias. Se isso não for possível, meditar, pelo menos, várias vezes por semana.
Cultive a motivação correta:As pessoas a meditar para todos os tipos de razões: saúde, integridade, paz de espírito, clareza, o crescimento espiritual. Seja claro em sua própria mente por que você está sentar para meditar. A melhor motivação para a meditação (e prática de yoga em geral) é viver para o seu pleno potencial e para beneficiar os outros por suas realizações pessoais.
Medite ao mesmo tempo: Tirar proveito do fato de que seu corpo-mente é uma criatura de hábitos. Depois de algumas semanas de meditação, ao mesmo tempo durante o dia (ou da noite), você vai encontrar-se ansioso para a sua próxima sessão de meditação.
Meditar no mesmo lugar: Escolha thesame tempo, mesmo lugar pela mesma razão: seu corpo-mente tem o que é familiar. Usar este fato para a sua vantagem, pondo de lado um quarto ou um canto de uma sala que sua mente pode associar com a meditação.
Selecione uma postura adequada para a meditação e fazê-lo corretamente:Sente-se ereto, com o peito aberto, e seu pescoço livre. Não reclinar enquanto meditava - você cair no sono - e não meditar sobre a sua cama, mesmo em uma posição sentada. Sua mente é susceptível de associar a experiência com o sono. Se você não está acostumado a sentar-se no chão, tente sentar em uma cadeira de encosto reto ou em um sofá, com uma almofada atrás das costas.
Selecione uma técnica de meditação e ficar com ela: No início, você pode querer experimentar várias técnicas para ver qual lhe agrada mais. Mas depois que você encontrar uma boa técnica para suas necessidades específicas, não abandoná-lo até que ele dá frutos (em termos de maior paz de espírito e felicidade), um professor de meditação aconselha a mudar a uma técnica diferente, ou você se sente realmente atraído a uma técnica diferente.
Comece com sessões curtas: Medite 10 a 20 minutos a uma hora em primeiro lugar. Nunca force a si mesmo se o momento cria conflito ou infelicidade em você. Além disso, cuidado com overmeditating. Muitas vezes, o que iniciantes consideram como um # 147-nice longa meditação # 148- é sonhar acordado apenas auto-indulgente. Certifique-se que sua meditação contém um elemento de alerta.
Esteja alerta, mas relaxado:vigilância interna ou atenção, não é o mesmo que a tensão ou stress. Certifique-se de que seu corpo está relaxado por praticar regularmente exercícios de relaxamento. Quanto mais relaxado estiver, mais alerta sua mente pode ser.
Não sobrecarregar-se com as expectativas:Entrando meditação com um desejo de crescer espiritualmente e beneficiar da experiência é certamente aceitável. No entanto, não espere que cada meditação para ser maravilhoso e agradável.
Preparar adequadamente para a meditação:Como um novato, não espere para ser capaz de saltar da briga de suas atividades diárias em linha reta em meditação. Permita que sua mente um pouco de tempo para relaxar antes de se sentar para a meditação. Tenha um banho ou duche relaxante ou, pelo menos, lavar o rosto e as mãos.
Esteja preparado para praticar a meditação para toda a vida: Não desista se a sua meditação não é o que você acha que deveria ser depois de um mês ou dois. Em vez disso, corrigir o seu entendimento sobre a natureza da meditação e, em seguida, persistem.