Diretrizes para Yoga Meditação bem sucedida
Pense em sua meditação Yoga como uma árvore que você deve regar todos os dias - não muito e não muito pouco. Confie que um dia o seu carinho vai trazer a árvore para ter belas flores e fruta deliciosa.
Aqui estão algumas dicas essenciais para ajudá-lo a definir o cenário para uma rotina de meditação:
Pratique regularmente. Tente meditar todos os dias. Se isso não for possível, medite, pelo menos, várias vezes por semana.
Cultive a motivação correta. As pessoas a meditar para todos os tipos de razões: saúde, integridade, paz de espírito, clareza de crescimento espiritual, e assim por diante. Seja claro em sua própria mente por que você está sentar para meditar. A melhor motivação para a meditação (e prática do Yoga em geral) é viver para o seu pleno potencial e para beneficiar os outros por suas realizações pessoais.
No budismo, esta motivação é conhecido como o bodhisattva ideal. o bodhisattva (# 147-iluminação sendo # 148-) procura atingir a iluminação (o estado espiritual final) para o benefício de todos os outros seres. Como um ser iluminado, você pode ser muito mais eficiente em ajudar os outros em sua própria luta pela plenitude e felicidade.
Medite em um horário regular. Tirar proveito do fato de que seu corpo-mente é uma criatura de hábitos. Depois de algumas semanas de meditação, ao mesmo tempo durante o dia ou da noite, você pode encontrar-se ansioso para a sua próxima sessão de meditação. Tradicionalmente, os praticantes de Yoga preferem a hora do nascer do sol, mas desta vez não é sempre prático.
Meditar no mesmo lugar. Escolha o mesmo lugar para a mesma razão que você usar o mesmo tempo: seu corpo-mente tem o que é familiar. Usar este fato para a sua vantagem, pondo de lado um quarto ou um canto de uma sala que sua mente pode associar com a meditação.
Selecione uma postura adequada para a meditação e fazê-lo corretamente.Sente-se ereto, com o peito aberto, e seu pescoço livre. Para evitar cair no sono, não reclinam enquanto meditava e não meditar sobre a sua cama. Se você não está acostumado a sentar-se no chão, tente sentar em uma cadeira de encosto reto. Se você pode sentar-se confortavelmente no chão, você tem uma variedade de posturas de yoga para escolher.
Selecione uma técnica de meditação e ficar com ela. No início, você pode querer experimentar várias técnicas para ver qual lhe agrada mais. Mas depois que você encontrar uma boa técnica para suas necessidades específicas, não abandoná-lo até que ele dá frutos, um professor de meditação aconselha a mudar a uma técnica diferente, ou você se sente realmente atraído por uma técnica diferente.
Quando você tiver sua rotina resolvido, mantenha as seguintes sugestões em mente como você crescer sua árvore de meditação:
Comece com sessões curtas. Medite apenas 10 a 20 minutos a uma hora em primeiro lugar. Se a sua meditação dura naturalmente mais, simplesmente se alegrar no fato. Mas nunca forçar-se se o momento cria conflito ou infelicidade em você.
Além disso, cuidado com overmeditating. Muitas vezes, o que iniciantes consideram como uma meditação longa e agradável é sonhar acordado apenas auto-indulgente. Certifique-se que sua meditação contém um elemento de alerta. Quando você começa a derrapar em um espaço confortável, você pode ter certeza que você não está meditando.
Esteja alerta, mas relaxado.vigilância interna ou atenção, não é o mesmo que a tensão ou stress. Os gatos são bons exemplos desse estado de alerta. Mesmo quando um gato está completamente relaxado, seus ouvidos se movimentar como pratos de radar que travam cada som pouco no meio ambiente. Quanto mais relaxado estiver, mais alerta sua mente pode ser, por isso certifique-se de que seu corpo está relaxado por praticar regularmente exercícios de relaxamento.
não sobrecarregar-se com as expectativas.Entrando meditação com um desejo de crescer espiritualmente e beneficiar da experiência é certamente aceitável. No entanto, não espere que cada meditação para ser maravilhoso e agradável.
Preparar adequadamente para a meditação.Como um novato, não espere para ser capaz de saltar da briga de suas atividades diárias em linha reta em meditação. Permita que sua mente um pouco de tempo para relaxar antes de se sentar para a meditação. Tenha um banho ou duche relaxante ou, pelo menos, lavar o rosto e as mãos.
No final de sua meditação, integrar a experiência com o resto de sua vida.Assim como ir em linha reta a partir de ultrapassagem em uma engrenagem de meditação não é prudente, você precisa abster-se de saltar para cima da meditação para retornar suas outras atividades. Em vez disso, fazer uma transição consciente dentro e fora da meditação.
No final da sessão, recordar brevemente as suas razões para meditar e sua motivação em geral. Seja grato por quaisquer energias e / ou insights sua meditação gera. Igualmente importante, não se sentem negativo sobre a experiência de meditação difícil. Em vez disso, ser grato por qualquer experiência. Às vezes insights importantes superfície durante a meditação, e, em seguida, seu desafio é traduzir estas mensagens para a vida diária.
Esteja preparado para praticar a meditação para uma vida.No caminho do yoga, nenhum esforço é desperdiçado nunca. Portanto, não desista se a sua meditação não é o que você acha que deveria ser depois de um mês ou dois. Não conclua precipitadamente que a meditação não está funcionando ou que a técnica que você está usando não é effective.Instead, corrigir o seu entendimento sobre a natureza da meditação e seguir em frente.
Desconfie de oficinas de fim de semana que prometem sucesso imediato, se não a própria iluminação. Meditação e iluminação são processos ao longo da vida.