Como meditar com um Mantra
Provavelmente a forma mais conhecida e mais popular da meditação é a meditação para a redução do stress está usando um mantra. Um mantra é um som ou palavra que você repeti- ele pode ajudá-lo a focar a sua mente e evitar distrações.
Escolha o seu mantra para a mediação relaxante
A palavra mantra vem do sânscrito: # 147-man # 148- meios # 147-a pensar, # 148- e # 147-tra # 148- meios # 147 para libertar. # 148- Muitas vezes mantras assumir a forma de uma ou duas sílabas, como om, significado # 147-I am, # 148- ou soham, significado # 147-I am isso. # 148- Muitos professores de meditação acredita que seu mantra deve ter significado pessoal.
Dentro A resposta de relaxamento, cardiologista e pesquisador Herbert Benson diz que um mantra pessoal não é necessário para a meditação bem sucedida. Em seu ensinamento de relaxamento meditativo, Dr. Benson sugere o uso da palavra # 147-one # 148- como um mantra. Essa palavra tem muito pouco significado para a maioria de nós e, portanto, não muito perturbador.
O seu mantra também pode ser uma palavra calmante, tal como # 147 paz, # 148- # 147-amor, # 148- ou # 147-calmo. # 148- O que quer que você venha com, escolher uma palavra ou som que tem uma sensação relaxante para você.
Medite com o seu mantra
Depois de selecionar o seu mantra, você está pronto para colocá-lo de usar:
Sente-se calmamente, seja em uma cadeira ou no chão.
Eliminar quaisquer distrações. Feche os olhos e relaxar o máximo que puder.
Comece com alguma respiração profunda e tentar limpar sua mente de um dia de confusão e preocupação.
Lembre-se de não respirar com o peito sozinho. Respire até você perceber que você se sentir muito mais relaxado. (Cerca de uma dúzia de respirações que deve fazê-lo.)
Fazer uma varredura do corpo para ver onde qualquer tensão residual pode estar escondido.
Concentre-se na sua respiração e começar a repetir o seu mantra para si mesmo, quer repeti-la silenciosamente ou cantando suavemente.
Como você diz que seu mantra, ver a palavra em sua cabeça. Repita o mantra mais e mais. Encontre um tempo e ritmo que seja confortável para você. Como antes, se você encontrar a sua concentração escorregar, simplesmente tornar-se consciente desse fato e gentilmente orientar a sua mente de volta para o seu mantra.
Faça este exercício por cerca de 20 minutos ou mais e tentar espremer em tantas sessões de meditação como você pode em sua semana.