Dez maneiras de relaxar
Você merece para relaxar. E fazer tempo para isso permite que você seja mais produtivo o resto do dia, o que aumenta a sua taxa metabólica. Fazendo uma pausa dá seu cérebro e corpo tempo para se recuperar e operar o melhor que podem. A pesquisa mostra que, tendo apenas 15-20 minutos para relaxar todos os dias pode fazer tudo o seguinte:
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Melhorar o seu sistema imunológico
Baixa pressão arterial e risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral
Reduzir a dor, dores de cabeça e problemas digestivos, como síndrome do intestino irritável
Melhorar os sintomas pré-menstruais
Reduzir os níveis de cortisol e ânsias de junk food
Melhorar o seu sono, os níveis de energia e humor
Melhorar a sua memória e ajudá-lo a tomar melhores decisões
Em algum momento de sua vida, você sabia como para relaxar, e é possível que você simplesmente se esqueceu ao longo do caminho. Como você re-aprender a relaxar? Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.
Assistir a uma aula
Tome uma aula em um estúdio local ou no ginásio como um primer. Muitas atividades que ajudam a relaxar são baseados em repetição, se é com a respiração, dizer uma palavra, ou fazer uma ação.
Meditar
Há muitos tipos diferentes de meditação, mas aqui está uma maneira simples de fazê-lo em casa. Por 15-20 minutos todos os dias, sentar em uma posição confortável - talvez com as pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira confortável - e feche os olhos. Apague as luzes. Respire fundo e repetir uma palavra ou mantra (como "Eu estou aumentando meu metabolismo!") Mais e mais. Sempre que um pensamento estressante vem em sua cabeça, tentar empurrá-lo para fora rapidamente (isso fica mais fácil com o tempo).
Pratique ioga
meios de ioga União em sânscrito. A prática da ioga é uma antiga forma de exercício que pode ajudá-lo a conectar-se com sua respiração, seu corpo e mente. Não é apenas sobre alongamento - que também ajuda a aumentar a flexibilidade e força.
Fazer artes marciais
As artes marciais chinesas de Qigong e Tai Chi pode, como yoga, ser pensado como meditação em movimento. Muitas vezes, eles envolvem repetindo os mesmos movimentos em diferentes níveis de dificuldade, seja em pé, sentado ou deitado, dependendo de qual arte você está praticando.
Mimar-se
Obter um tratamento de spa como uma massagem ou pedicure. Ou desenhar-se um banho de espuma com óleos aromáticos. Se você tiver problemas para se desconectar do seu stress nestas situações, feche os olhos e imagine um lugar (a praia, uma floresta, etc.) que faz você calmo.
Coloque sobre uma cara feliz
Um estudo publicado no Ciência psicológica descobriram que as pessoas que sorriam durante experiências estressantes, se é ou não foi forçado, teve um tempo mais fácil recuperar dessa situação do que aqueles com expressões neutras. Quer uma maneira fácil de sorrir? Alugar um filme engraçado e rir. Rir também libera endorfinas.
Desenvolver um hobby
Tricô, crochê e pintura são vistos como particularmente calmante porque envolvem movimentos repetitivos que distraem a mente. Mas qualquer coisa que você gosta de servir ao mesmo propósito, como a pesca, leitura, ou jogar um esporte. Hobbies pode ajudar a relaxar.
Tocar música
Juntamente com qualquer uma das atividades já mencionadas, ou tudo por conta própria, a música pode ser muito poderosa para ajudar você a relaxar. A música afeta suas ondas cerebrais para ajudar a trazer um estado de espírito mais positivo. Na verdade, a musicoterapia é usado em hospitais para ajudar os pacientes calmos e melhorar a depressão. Então, rocha para fora as suas músicas favoritas sempre que você está se sentindo para baixo.
considere biofeedback
Biofeedback usa máquinas que medem sinais de desconforto, tais como frequência cardíaca, as ondas cerebrais, tensão muscular e temperatura da pele, para mostrar o que desencadeia a sua resposta ao estresse. Então você pode testar diferentes tipos de técnicas de relaxamento para ver o que funciona para você, além de aprender como evitar o estresse de chegar até você em primeiro lugar. Biofeedback pode ser feito com um profissional como um terapeuta ou em casa com dispositivos menos sofisticados.