Técnicas de gerenciamento de estresse para MS pacientes
Como o gerenciamento de estresse em esclerose múltipla (MS) não é um one-size-fits-all proposição, o menu de técnicas é extensa. Alguns dos tipos básicos estão fora alinhados aqui, mas você pode conferir Stress Management For Dummies por Allen Elkin (John Wiley Sons, Inc.) para todos os detalhes sobre como aplicar essas estratégias e outros para a grande variedade de tensões (MS-relacionadas e não) em sua vida.
A chave é descobrir o que funciona melhor para você e ficar com ele. Mas, estar pronto para ajustar a técnica se suas necessidades mudarem. Aqui está o básico:
Exercício é um calmante conhecido, e acredite ou não, com todos os diferentes tipos de exercício lá fora, você está certo de encontrar algo que você gosta - desportos de equipa, aeróbica, musculação, t'ai chi, yoga, natação, ciclismo, ea lista vai sobre e sobre.
O MS Sociedade Nacional pode encaminhá-lo para programas de exercícios Society patrocinados em sua área (800-FIGHT-MS) ou a um fisioterapeuta que pode projetar um regime de exercícios que atenda às suas necessidades e limitações específicas.
estratégias de relaxamento não queimar um monte de calorias, mas eles são ótimos para aliviar o stress. Você pode precisar experimentar um pouco antes de encontrar o que funciona melhor para você. Tenha em mente que aprender a relaxar requer prática, por isso geralmente leva um mês ou mais para realmente obter os benefícios. Aqui estão algumas estratégias que você pode tentar:
exercícios de respiração profunda: A grande coisa sobre a respiração profunda é que ele pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Recomendamos que você começar e terminar o dia com algum relaxado, a respiração profunda confortável. Além disso, passar alguns minutos extras respirando profundamente qualquer momento que você estiver sentindo particularmente estressado.
Visualização: Este exercício envolve limpar sua mente de tudo, exceto para a cena que deseja focar. Escolha uma cena que está cheia de estímulos prazerosos - sua praia favorita, um belo parque, montanhas cobertas de neve - e desfrutar da sua # 147-visita. # 148- Você precisa ser capaz esculpir vários minutos em um lugar calmo para este exercício de relaxamento para funcionar corretamente.
Ao praticar a visualização, sugerimos iniciar com alguns ciclos de respiração profunda. Em seguida, passar cinco a dez minutos experimentando tantos detalhes de sua cena como você possivelmente pode - as vistas, sons, cheiros, e qualquer outra coisa que sua imaginação pode conjurar.
Meditação: Para aqueles que acham a visualização para ser um pedaço de bolo, a meditação é o próximo passo. O objetivo da meditação é se concentrar em uma determinada palavra, frase ou som (chamado um mantra) que você repita em silêncio ou em voz alta uma e outra vez. Para meditar corretamente, você precisa de um bom 15 a 20 minutos um par de vezes por dia (de preferência em uma programação consistente).
Com a prática, você pode usar a repetição focalizado de meditação para bloquear outros pensamentos, pontos turísticos, e sons. A palavra ou som que você escolher repetir não importa, contanto que seja algo calmante e reconfortante. Ser capaz de manter o foco por mais de um par de minutos leva um pouco de prática, mas a recompensa é uma verdadeira sensação de calma.
O relaxamento muscular progressivo: Relaxando cada um dos seus 17 grupos musculares em sequência é uma ótima maneira de obter todo o seu corpo em um estado confortável e relaxado. Você pode fazer este exercício sentado em uma cadeira ou deitado em sua cama. De qualquer maneira, o processo envolve tensão e relaxar partes individuais do seu corpo e tomar o tempo para observar como as mudanças se sentir.
Você pode começar a partir do topo e trabalhar sua maneira para baixo ou você pode começar a partir de seus dedos das mãos e pés e mover-se dentro em direção ao centro do seu corpo. Faça o que fizer, não se esqueça as pequenas peças, como seus olhos, língua e mandíbula. relaxamento progressivo faz para um relaxante começo de dia e de forma pacífica para preparar seu corpo para o sono.
Se tiver espasticidade significativa (rigidez) em certos músculos, enrijecendo-los pode causar um espasmo. Pergunte ao seu neurologista ou fisioterapeuta para recomendações sobre a melhor forma de exercer esses grupos musculares.
Desenvolvimento de técnicas de gerenciamento de estresse eficazes leva tempo, prática e paciência. Se você achar que é difícil entrar em qualquer uma das técnicas, ou se você continuar a se sentir estressado, apesar de seus melhores esforços, você pode querer consultar um especialista.
O National MS Society (800-FIGHT-MS ou 800-344-4867) pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental (como um psicólogo, assistente social ou conselheiro) em sua área que pode ajudá-lo a encontrar formas de gerir o seu stress mais confortavelmente. Além disso, confira o livreto National MS Society, Taming estresse in MS para instruções detalhadas.