Opções de exercício para pacientes com esclerose múltipla
Mesmo com os sintomas que apresentam desafios físicos, pessoas com esclerose múltipla (MS) podem usufruir de uma ampla variedade de atividades. Você não tem que ser um grande atleta para obter física. Aqui estão alguns que você pode querer tentar:
atividades de água em uma piscina fria: Estes são ideais se o seu MS é sensível ao calor. A maioria das pessoas fazem bem em água que não é mais quente do que 80 a 84 graus. O empuxo da água faz natação e hidroginástica seguro e confortável, mesmo se você tem problemas de fraqueza ou de equilíbrio. O MS Sociedade Nacional podem dar-lhe informações sobre os programas de esportes aquáticos MS em sua área.
Exercício aeróbico: O exercício aeróbico é qualquer atividade que aumenta suas taxas de pulso e respiração. Correr ou caminhar no exterior ou em uma esteira, bicicleta ou fora em uma bicicleta estacionária, e remo são as atividades que as pessoas geralmente pensam do exercício como aeróbica. Mas você pode realmente aumentar a sua frequência cardíaca, simplesmente sentado em uma cadeira e fazer moinhos de vento com os braços.
Você só precisa fazer 15 minutos por dia para obter os benefícios aeróbicos, ea pesquisa mostrou que você pode obter os mesmos benefícios, mesmo se você dividir o tempo em três períodos de cinco minutos ao longo do dia.
Ioga: Esta é uma excelente forma, não competitivo de exercício que combina técnicas de respiração saudável com os movimentos que melhoram a flexibilidade e equilíbrio. Yoga é também uma maravilhosa apaziguador do esforço. Muitos capítulos dos programas de oferta de ioga National MS Society que são orientadas para as suas capacidades e limitações, para que ligue (800) FIGHT-MS para saber mais sobre os programas em sua área.
Confira Yoga Para Dummies, 2nd edição, por Georg Feuerstein e Larry Payne (John Wiley Sons, Inc.) e Yoga e Esclerose Múltipla: Uma viagem para Saúde e Cura por Loren Fishman e Eric Small (Demos Saúde) para mais informações.
T'ai Chi: Esta arte marcial suave composta por movimentos em câmera lenta pode manter ou melhorar o equilíbrio, flexibilidade e força. Como yoga, tai chi é uma excelente atividade para reduzir sentimentos de estresse.
Pegue uma cópia do T'ai Chi For Dummies por Therese Iknoian (John Wiley Sons, Inc.) para mais detalhes.) E chamar o National MS Society (800 LUTA-MS ou 800-344-4867 para obter informações sobre programas chi t'ai para pessoas com MS em sua área.
Exercícios de alongamento: Estes tipos de exercícios são importantes para manter o conforto e flexibilidade, especialmente se você está experimentando a espasticidade. Alongamento ajuda a relaxar os músculos tensos e manter gama completa de movimento em suas articulações.
Dê uma olhada nas brochuras Estendendo-se por pessoas com MS e Alongamento com um ajudante para Pessoas com MS. Você também pode solicitar cópias desses folhetos através do telefone (800) FIGHT-MS.
Musculação com pesos livres ou máquinas de exercício: Isso pode ajudar a tonificar os músculos e aumentar a sua flexibilidade e resistência. Lembre-se, no entanto, que levantar pesos não podem fortalecer os músculos que foram enfraquecidos pela condução do nervo pobres. Após os nervos que estimulam os músculos foram danificados por MS, os músculos não são susceptíveis de se tornar mais forte com o exercício.
De musculação, no entanto, ajudar a fortalecer os músculos ao redor que você usa para compensar aqueles que já não estão trabalhando até rapé.
Terapêutica equitação: Esta actividade promove o equilíbrio e força (basta pensar em todo o esforço que é preciso para manter-se em pé na parte de trás de um cavalo em movimento!), E é ótimo para esticar os músculos das pernas apertados por espasticidade.
Claramente, você tem um monte de opções. Mas não se esqueça de falar com o seu neurologista ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, apenas para se certificar de que você está optando por uma atividade que é dado apropriado e seguro que quer que seus sintomas atuais. E check-in com o seu médico de cuidados primários para garantir que nenhum outros problemas de saúde podem influenciar o tipo ea intensidade de exercício que é melhor para você.
Experiência com várias atividades até encontrar um que é certo para você. Lembre-se que o melhor programa de exercício é aquele que você gosta o suficiente para fazer em uma base regular.