Como Warm Up para o Exercício Cardio
UMA aquecer significa simplesmente 5 a 15 minutos de exercício aeróbico em um ritmo muito fácil. O termo cardio é muitas vezes usado como sinônimo de aeróbico. O exercício aeróbico é qualquer atividade repetitiva que você faça tempo suficiente e forte o suficiente para desafiar o seu coração e pulmões.
O que exatamente significa aquecer fazer por você?
Um aquecimento aquece-lo - literalmente. Ele aumenta a temperatura em seus músculos e nos tecidos que ligam o músculo ao osso (tendões) e osso com osso (ligamentos). músculos e articulações mais quentes são mais flexíveis e, por isso, menos susceptível de rasgar.
O aquecimento também ajuda a redirecionar o fluxo de sangue a partir de locais como o seu estômago e baço para os músculos que você está usando para se exercitar. Este fluxo de sangue dá-lhe mais resistência, fornecendo seus músculos com mais nutrientes e oxigênio. Em outras palavras, você cansa mais rapidamente se você não aquecer.
Por fim, aquecendo permite que o seu ritmo cardíaco a aumentar a um ritmo seguro, gradual. Se você não se aquecer, o seu ritmo cardíaco vai atirar-se muito rapidamente, e você vai sentir como se estivesse andando através de um monte de neve na altura do joelho.
caminhada, ciclismo, natação e subir escadas contam como exercício aeróbico. Por exemplo, os corredores podem começar com uma caminhada ou uma corrida lenta. Se você está indo em um passeio de bicicleta montanhosa, começar com pelo menos algumas milhas sobre terreno plano. Esteja ciente de que o alongamento não é uma boa atividade warm-up.
As pessoas que estão fora de forma precisa aquecer a mais longa. Seus corpos demorar mais tempo a entrar no ritmo do exercício porque seus músculos não estão acostumados a trabalhar duro. Se você é um iniciante, qualquer exercício é exercício de alta intensidade. Como você obtém mais apto, seu corpo se adapta e se torna mais eficiente, aquecendo, assim, mais rapidamente.
Muitas pessoas ignorar o seu warm-up, porque eles estão com pressa. Acionando o ciclo de vida ou bater a sala de musculação imediato parece ser um uso mais eficiente do tempo. Péssima ideia. Poupam em seu warm-up, e você é muito mais propensos a se machucar. Além disso, quando você facilidade em seu treino, você apreciá-lo muito mais.