Maximizar o seu treino Andar em Qualquer Idade
Embora a intensidade e tipo de pé você pode participar em mais provavelmente vai mudar e evoluir ao longo de sua vida útil, você pode maximizar o seu treino a pé para aumentar a sua queima de calorias, aumentar o metabolismo, e verter libras em qualquer idade. Pense em como você pode ser capaz de incorporar as seguintes dicas em sua rotina diária.
Mantenha uma boa postura. Certificando-se de manter a cabeça erguida, os ombros puxados para trás e para baixo, e seu núcleo apertado durante o exercício não só melhora a sua forma, mas também ativa mais músculos durante a sua caminhada. O mais difícil seus músculos trabalhar, mais calorias que queima.
Aumentar a atividade diária, bem como o exercício programado. Adicionando uma caminhada estruturados, tais como a 30 # 8208 minutos de caminhada diária, é uma ótima maneira de perder peso e entrar em forma. No entanto, algumas pesquisas descobriram que os indivíduos que realizam um treino estruturado, como uma hora no ginásio, mas têm um dia na maior parte sedentária de outra forma, queimar menos calorias do que as pessoas que são geralmente acima em seus pés a maior parte do dia.
Então, fazer as duas coisas! Agendar essa caminhada, mas certifique-se você não está sentado o resto do dia. Se você tem um trabalho de mesa, levantar-se e alongar ou caminhar ao redor a cada hora ou assim.
Adicionar intervalo de formação. Adicionando intervalos à sua rotina de caminhar pode calorias tocha, bem como aumento de fitness mais rapidamente do que trabalhar em um nível de intensidade consistente para a duração do treino. Como intervalos de trabalhar? Tome a 20 # 8208 minutos a pé, por exemplo:
Você anda em um moderado 3 # 8208 milhas # 8208-per # 8208-hora (mph) ritmo por cinco minutos, em seguida, por um minuto você topar o ritmo para andar tão depressa quanto possível (por exemplo, 4 mph), então você trazer a sua velocidade para baixo novamente por cinco minutos, e repetir uma e outra vez para a duração do treino. Este tipo de técnica ajuda a elevar a sua freqüência cardíaca e mantê-la elevada para a maioria do seu treino, queimando mais calorias.
Ligar o seu pé. Poder caminhar pode ter muitos significados diferentes, mas essencialmente isso significa apenas andando em um ritmo acelerado. Se você costuma andar em um ritmo onde você pode confortavelmente manter uma conversa, este é mais um passeio. Empurrando-se para bombear o ritmo para onde você ainda pode falar, mas não manter uma conversa cheia, você está elevando o seu ritmo cardíaco e, portanto, o seu gasto calórico.
Não tenha medo de um declive. Andando em um declive, como andar para cima, pode ajudá-lo a desafiar seus músculos e aumentar a sua queima de calorias. Se você tende a caminhar sobre uma superfície plana, a escolha de um terreno diferente pode ajudar a transformar o seu treino e acelerar seus resultados.
Adicionando pesos. Adicionando pesos tais como pesos de mão ao seu treino caminhada pode aumentar a quantidade de calorias que você queima por minuto. De acordo com o Conselho americano no exercício, as pessoas que usam pesos leves durante o exercício queimar cerca de 5 a 15 por cento mais calorias, em média, do que as pessoas que não fazem.
O mesmo pode ser dito para a adição de resistência para o treino de andar, como empurrando um carrinho de criança. Esta tática aumenta o desafio para os músculos e, portanto, aumenta a sua queima de calorias e seus resultados. Se você tem qualquer pré # 8208-existente condições médicas, problemas articulares, lesões anteriores, ou que tenham sido diagnosticados com osteopenia ou osteoporose, certifique-se de pedir ao seu médico antes de adicionar pesos se esta forma de exercício é adequado para você e quaisquer precauções você deve levar.