Depois de seus exercícios de caminhada começar a mostrar resultados e você começar a perder peso, você vai encontrar-se motivado para tentar fazer mais, e isso é ótimo. Você pode com segurança aumentar a intensidade dos seus treinos com apenas alguns ajustes simples.
Aumente os seus passos diários
Uma caloria queimada é uma caloria queimada, não importa como você fazê-lo. Por simplesmente caminhar alguns passos extras hoje do que você fez ontem, você vai queimar mais algumas calorias, ajudando-o em seu caminho para o sucesso de perda de peso. Quanto mais passos você pode caber em cada dia, o melhor.
Para ajudar a aumentar os seus passos, comprar um pedômetro e usá-lo a partir do momento que você se levantar de manhã até a hora de ir para a cama. Faça isso por três dias para descobrir como muitos passos, em média, você anda cada dia. Em seguida, apontar para andar um adicional de 500 passos a cada dia por uma semana. Uma vez que esta meta é facilmente alcançada, pretendem adicionar mais 500 passos por dia.
Continue fazendo isso até que você pode andar 10.000 passos ou mais a cada dia. Embora pareça simples, estes passos realmente acrescentar-se em grande forma.
Aumente a sua velocidade de caminhada
Ir para uma caminhada diária é uma ótima maneira de aumentar a sua saúde, juntamente com seus esforços para perder peso. Quanto mais tempo você anda, mais calorias você queima, o que pode ajudar a promover a perda de peso mais rápido.
Mas talvez você tem uma agenda apertada e só pode andar por um curto período de tempo cada dia. Não se preocupe! Ao aumentar a sua velocidade ao caminhar, você pode cobrir uma distância maior no mesmo período de tempo. Esta técnica permite que você queimar mais calorias por minuto, o que significa que você vai conseguir uma taxa mais rápida de perda de peso sem ter que aumentar a quantidade de tempo de exercício a cada dia.
Aumente a sua inclinação
Caminhada diária é uma ótima forma de exercício, mas se você andar no mesmo dia forma após dia, seu corpo vai se acostumar a sua caminhada. Isso significa que seus músculos não terá que trabalhar tão duro para ajudá-lo a andar na mesma velocidade ou para a mesma distância. E quando os músculos não são desafiados, você queima menos calorias e perder menos peso. Para evitar esse problema, misturando-se a maneira de andar é vital.
Uma maneira de fazer isso é adicionada uma inclinação para a sua caminhada. Se você caminhar ao ar livre, o objectivo de andar para cima durante toda ou parte da sua caminhada. Se você andar dentro de casa, adicionar escadas ou um declive em uma escada rolante para a sua caminhada para aumentar a intensidade do seu treino.
Quando você anda em um declive, os músculos em sua parte inferior do corpo, juntamente com o seu núcleo tem que trabalhar mais para impulsioná-lo para cima. Este trabalho extra não só aumenta a quantidade de calorias que você queima a cada minuto que você caminhar, mas também ajuda a tonificar e apertar os músculos também.
Fazendo Andar parte da sua vida
Deixando de lado tempo cada dia para dar um passeio é um grande começo para perder peso e melhorar sua saúde. indivíduos, mas a pesquisa constatou que reservar um tempo para realmente exercite-se pode acabar sendo menos ativa no final do dia do que seus pares que levam um estilo de vida ativo, mas não agendar nos exercícios estruturados.
Para os indivíduos que programar exercícios, a atividade torna-se uma tarefa árdua, e eles acham difícil permanecer na pista, especialmente se elas estiverem inativas durante grande parte do dia. Se, no entanto, você usa uma caminhada, como uma maneira de permanecer ativo durante todo o dia, você não precisa agendar tarefas para gerir o seu peso e manter a forma.
Assim, para ser tão ativo quanto possível, certifique-se de incorporar uma caminhada, como parte de seu estilo de vida. Aqui estão algumas idéias que podem ajudar:
Aproveite a oportunidade para caber em etapas adicionais ao longo do dia, sempre que possível.
Levantar e andar enquanto fala ao telefone.
Estacionar na vaga de estacionamento mais distante, em vez de o mais próximo.
Tome as escadas em vez do elevador.
Embora todas essas idéias parecer simples, quando você fazê-los dia após dia, em combinação com um treino curta estruturado, você pode rapidamente e facilmente atingir seus objetivos de perda de peso e também manter o peso fora para o bem.