Mantenha um registro do exercício para registar a sua actividade diária
Se você decidiu usar dieta e exercício para perder peso, tente criar um gráfico de exercício de colocar-se em seu refrigerador ou fita para o espelho do banheiro. Um log de exercício pode ajudá-lo a ver os resultados e mantê-lo na pista em direção a sua meta de perda de peso.
Faça uma grade em um pedaço de papel com espaço para registrar a data ao longo do lado e 10 minutos intervalos de tempo ao longo do topo, como mostrado aqui. Como você completar suas sessões de exercício, faça um X na caixa que corresponde à quantidade de tempo que você exerceu.
| Encontro | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | Total |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| domingo | XX | XX | 60 | ||||
| Segunda-feira | x | 40 | |||||
| terça-feira | x | x | 60 | ||||
| quarta-feira | XX | x | 50 | ||||
| quinta-feira | x | XX | x | 80 | |||
| Sexta-feira | x | 60 | |||||
| sábado | XX | x | x | 70 |
Concentre-se primeiro o aumento do comprimento de tempo que se exercita e, em seguida, deslocar os seus esforços para o aumento da intensidade. Por exemplo, depois que você está confortável com o pé, você pode adicionar uma variedade de actividades para o total de seus 60 minutos - por exemplo, corrida, caminhada, ou exercitar-se com pesos.
Depois de alcançar seu objetivo de 60 minutos de exercício diário, comece a anotar o tipo de exercício que você faz na coluna que corresponde à quantidade de tempo que você está ativo. (Seu objetivo, mesmo depois que você passou pela fase só de pé, ainda é de 60 minutos por dia).
| Dia | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | Total |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| domingo | caminhar | nadar | andar | 60 | |||
| Segunda-feira | andar | andar | 40 | ||||
| terça-feira | caminhar | andar | 70 | ||||
| quarta-feira | ciclo | andar | 80 | ||||
| quinta-feira | andar | caminhar | marcha | 100 | |||
| Sexta-feira | andar | 60 | |||||
| sábado | andar | ciclo | 90 |