Iniciando - e ficar com - um programa de exercícios
Se você está acima do peso e em uma dieta, consumindo 2.800 calorias por semana em exercícios ou se comprometer com um pedaço de tempo todos os dias pode soar como mais do que você pode gerenciar. A maneira mais fácil de fazer uma parte treino de sua rotina é comprometer-se a exercer todos os dias. Isso é sete dias por semana! Comece com 20 minutos de caminhada todos os dias. Você pode fazer duas caminhadas de 10 minutos se quiser. Apenas comprometer-se a 20 minutos por dia.
Você pode pensar que você já está andando pelo menos 20 minutos por dia entre todas as coisas que você faz - e você pode ser. Uma maneira de descobrir é para anexar um contador de passos (pedômetro) ao seu cinto. Pedômetros não calculam tempo- que registrar o número de passos que você toma. Vinte minutos é igual a 2.000 passos ou cerca de 1 milha.
Depois de cerca de 2 semanas, alongar suas caminhadas para 40 minutos. Em mais 2 semanas, a alongá-los 60 minutos. A tabela a seguir descreve o programa de exercícios.
| Período de tempo | Atividade | Comentários |
|---|---|---|
| Semanas 1 e 2 | Caminhe 20 minutos por dia | A intensidade não é importante |
| Semanas 3 e 4 | Caminhe 40 minutos por dia | Aumentar gradualmente a intensidade |
| semana 5 | Caminhe 60 minutos por dia | andar rapidamente |
| Vitalício | Adicionar desportos recreativos ou aeróbica para respiratoryconditioning cardio | Suplemento com caminhando sobre dias de folga |
Se você é novo para o exercício, tenha em mente que você não tem que fazer exercício em um montante fixo. Encontrar um contínuo de 30 a 60 minutos para trabalhar fora é difícil para quase todos. Concentre-se inicialmente na quantidade total do dia da atividade - não importa como ou se você quebrá-lo.
Por exemplo, encontrar três períodos de 20 minutos em seu dia para se exercitar. Exercício pelo menos 10 minutos de cada vez, várias vezes ao dia, acrescenta-se a exercício suficiente rapidamente.
Não tente compensar um dia lento com um um excessivamente ativa. Mas se você ir ao mar com uma atividade que é muito extenuante, ainda tentam fazer alguma coisa no dia seguinte, mesmo que isso signifique uma caminhada lenta. O importante é fazer algum tipo de exercício todos os dias. É assim que se tornar um hábito.