Abrace uma caminhada, como parte da dieta mediterrânica
Quando você combinar sua dieta mediterrânea com uma atividade física como caminhada, você pode aumentar a sua saúde geral ainda mais. Caminhar é um dos exercícios mais benéficos que você pode fazer, e andar 10.000 passos por dia (além de ficar em algum treinamento de resistência, como levantamento de peso) pode ser todo o exercício diário que você precisa para se manter saudável.
A ideia de andar 10.000 passos por dia pode parecer um enorme objetivo, inatingível, mas você pode se surpreender com o quão fácil pode ser o de conseguir. Todos dos seus passos contar.
Siga esta estratégia para trabalhar-se até 10.000 passos por dia:
comprar um hodômetro, um dispositivo que você usa em sua cintura que conta cada passo que você dá.
Você não precisa de uma fantasia com um monte de sinos e assobios. Você só precisa ser capaz de contar seus passos.
Se você não tem um pedômetro, use as seguintes conversões:
1 milha = 2,100 passos médios
1 bloco = 100 passos médios
10 minutos a pé = 1.200 passos em média
Faça a sua quantidade usual de exercício a cada dia, durante sete dias.
Grave os passos no final do dia e redefinir o botão do pedômetro para zero.
Após sete dias, somar os passos e dividir por sete para obter sua contagem diária.
Você provavelmente vai achar que você está fazendo entre 3.000 e 5.000 passos por dia. Use isso como sua linha de base.
Para construir o seu número diário, adicione algumas centenas de passos por semana.
Use a frase catchy "10k por dia" para lembrar-se de fazer uma caminhada extra para chegar a 10.000 passos.
Aqui estão algumas sugestões para ajudar você a atingir sua meta de 10.000 passos por dia:
Obter um bom par de sapatos ou tênis e substituí-los quando eles começam a se desgastar.
Deixe o seu carro estacionado. Se você pode fazer uma viagem em uma hora ou menos a pé, poupar o seu dinheiro gás e aumentar substancialmente a sua contagem diária etapa.
Encontrar um camarada do exercício de andar com você. É muito mais divertido.
Mantenha um registro do número de etapas envolvidas em vários passeios que você toma para que você pode facilmente obter os passos que estão faltando em um determinado dia.
Use escadas em vez do elevador, se você está indo para cima ou para baixo.
Dê um passeio na hora do almoço diariamente.
Parar de se sentir dor, e verificar com o seu médico antes de continuar.
Se você deseja contar outros tipos de exercício para seu objetivo curta, considere estas opções:
| Atividade | Equivalente a |
|---|---|
| Ciclismo ou natação | 150 passos por minuto |
| Levantamento de peso | 100 passos por minuto |
| Andar de patins | 200 passos por minuto |