Como Andar pode ajudar a conseguir seus objetivos da aptidão
Quando você iniciar um programa de exercícios, você pode ser tentado a definir metas elevadas. Se você começar a andar e realmente apreciá-lo, você pode querer apontar para um 10K (km) ou mesmo uma meia maratona. Você pode querer construir a força, velocidade e resistência.
E todas estas coisas virão. Você vai ficar mais forte, construir músculos, aumentar a sua velocidade e resistência, e até mesmo ser capaz de lidar com um evento como uma meia maratona!
Mas, assim como com qualquer coisa, alcançar estes objectivos leva tempo. Você não pode esperar para ir de sentado no sofá um dia para ganhar um 10K o próximo - ninguém pode! Mas isso não significa que você nunca vai ser capaz de conseguir completar uma 10K. Você certamente pode, se esse é o seu desejo, mas é tudo sobre tomar pequenos passos - literalmente!
Dê uma olhada em seus longos # objetivos da aptidão 8208 prazo. Então, pergunte-se como você vai alcançá-los. Quanto tempo você realisticamente acho que vai levá-lo a alcançar seus objetivos?
Digamos que você se sentir como se você pode atingir seus objetivos da aptidão em três meses, o que é um prazo razoável. Bem, o que vai mantê-lo motivado durante esse três # período de tempo 8208-mês? Ele não vai estar pensando em sua longa # meta 8208 prazo a cada dia. Isso seria mais desanimador do que qualquer coisa!
Para mantê-lo motivado, você precisa desenvolver pequenas metas alcançáveis como você trabalha para o longo # meta 8208 prazo. Por exemplo, digamos que você quer andar mais rápido. Um plano para aumentar a velocidade pode ser parecido com o seguinte:
Começar a andar, durante 15 minutos cada dia a uma velocidade confortável para uma semana.
Após uma semana, controlar a distância percorrida ao caminhar por 15 minutos usando um pedômetro. Anote quantas etapas você cobre durante a caminhada durante este período de tempo (por exemplo, 1.200 passos).
Destinam-se a aumentar a sua velocidade para cobrir 100 passos adicionais no período de tempo 15 minutos ao longo da próxima semana.
Por exemplo, a partir de 1.200 passos que você construir até 1.300 passos em 15 minutos.
Continuar a aumentar a sua velocidade, tomando um adicional de 100 passos por caminhada a cada semana até que você pode atingir uma meta de caminhar 2.000 passos em 15 minutos.
Por exemplo, na Semana 1 você caminhar 1.200 passos em 15 minutos, na Semana 2 que você caminhar 1.300 passos em 15 minutos, na Semana 3 você anda 1.400 passos em 15 minutos, e assim por diante até que você alcançar seu objetivo.
Você pode usar essa mesma estrutura para alcançar quase qualquer objetivo de fitness. Por exemplo, talvez você queira aumentar a queima de calorias de cada caminhada, adicionando um declive. Você pode começar a andar sobre uma superfície plana, como uma # 173-esteira, e aumentar a inclinação de 1 por cento a cada semana até que você pode andar em um 10 # 173 por cento de inclinação de forma consistente.
Ou você pode trabalhar na construção de sua resistência, aumentando o período de tempo que você passa estender a sua caminhada de 5 minutos a cada semana. Como você pode ver, estas metas pequenas somam para construir resultados ao longo do tempo.